清明时节警惕高血压侵袭

【清明时节雨纷纷 出行需谨慎】

随着清明假日的到来，扫墓祭祖、踏青郊游拉开帷幕。专家提醒，市民在缅怀亲人、欣赏春光的路途，注意保护好自身健康。尤其是出门在外对高血压患者的呵护一定要细心，尽量保持情绪稳定，同时带上急救药品，以备不时之需，身边最好有人陪伴一起去扫墓。如果在旅途中有出现头疼、头晕、胸闷等一些不舒服的症状，该警惕高血压来袭、“清明综合征”的困扰，提前做好准备，健康出游，健康回家。

【忽冷忽热 高血压病人要当心】

今年春季冷的时间较长，且忽冷忽热，这些气候特点都会对血液流动和血管收缩产生影响，从而导致血压的波动。血压是在血管的收缩能力与血液的张力共同作用下形成的，而血液的特点是遇热则血流加速。中医认为，“寒则血凝而不流，温则消而去之”，天气一冷，血液流不动，血管的张力就大同时，中医还认为，“寒主收引”，天气一冷，血管就会跟着气温的变化收缩、痉挛，也容易导致血压升高。

【清明时节预防高血压 这样做】

保持心平气和

尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

食用低盐

高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

少喝含糖饮料

英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

吃少量的大蒜

澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

食盐不要过多

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足 够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

消除清明综合征困扰，健康出游，健康回家!