预防心血管疾病走出健康来
本文已影响3.62K人
本文已影响3.62K人
早在1992年,世界卫生组织就明确提出“步行是世界上最好的运动”。心血管内科专家认为,步行简便易行,相对安全,应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动。
运动能降低心血管死亡率
长期以来,很多医生告诫心肌梗塞病人尽量少活动,以减少心律失常、心脏停跳、心脏破裂的风险,病人和家属便以为心梗后卧床休息时间越长越好,活动越少越好。专家认为这里存在误区,因为“不能运动”使病人惶恐不安,感到生活无望,长期卧床之后很容易发生血栓栓塞、坠积性肺炎、褥疮等严重问题。
多项长达35年以上的研究表明,缺少锻炼与心血管病发病率、死亡率关系密切。其中包括著名的芬兰双胞胎研究,1.5万多对双胞胎分为规律锻炼和偶尔锻炼两组,前者心血管疾病比后者低20%。对于老年慢性病患者而言,运动能改善心脏功能,增加心肌供氧,减少冠心病的危险,包括降低血脂、血压和血糖。
专家表示,经常锻炼还能调节老年人的精神状态。
心血管患者锻炼首选步行
专家介绍,一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现,每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者,心血管病住院率减少69%,病死率减少73%。如果身体条件好一些,例如有一定锻炼基础的糖尿病患者,则可以选择慢跑,以行进中没有明显气喘为宜。行进方式上,分为常规慢跑和间歇跑,前者速度一般在30~40秒内跑完100米,后者是慢跑和步行交替进行。
考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验,专家提醒:锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果:强度过低,只能起安慰作用,只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能;强度过大,无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度,还会损伤运动器官。怎样知道自己的锻炼强度呢?只要在运动时摸一摸自己的脉搏,看一看能不能达到最适宜的“靶心率”——170减去自己的年龄。例如,70岁的老人,运动后应能达到170-70=100次的心率。
选好时间 循序渐进
专家说,心血管疾病患者锻炼时间有讲究。早上6时~9时这段时间是心脑血管最危险的时段,因为睡眠后人体神经系统处于抑制状态,而且一夜没有喝水使血液黏稠,睡眠中血流速度减慢,若晨起突然出去大幅度运动,神经兴奋性突然增高,又被清晨室内外的温差刺激,易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后,或者黄昏再去锻炼为宜。
在步行锻炼时应注意循序渐进,开始走10分钟,歇一下,再进行30~40分钟,再休息一阵,最后在“靶心率”的强度下持续20~30分钟。运动总量每次应在3公里或30分钟以上,一周最少运动5次,若运动间歇超过3~4天,则效果就会打折扣。一路上应避免迎着大风、上下台阶和爆发用力。
运动时应备应急药物
心血管疾病患者运动应随时携带应急药物。运动时血压会上升,高血压患者应该用药物将血压控制在正常水平;糖尿病患者进行长时间运动时应监测血糖,注意调整胰岛素和口服降糖药的用量,如果血糖高于14 mmol/L的情况下不要运动。
冬季要如何预防心血管疾病
青少年怎样预防心理疾病
中老年人如何预防心血管疾病
2.9亿心血管疾病 五招学会预防
六招预防老年人心血管疾病
心血管疾病饮食指导 预防心血管疾病从日常饮食开始
夏季高温如何预防心血管疾病
预防心血管疾病的日常方法
秋季预防心血管疾病饮食原则
老年人心血管疾病怎么预防?
心血管疾病怎样饮食?预防心血管疾病从饮食开始
冬季如何预防心血管类疾病
夏季该如何预防心血管疾病
老年糖尿病怎么预防心血管疾病
健康饮食对心血管疾病的好处
7种食物可预防心血管疾病
秋季多喝茶 预防心血管疾病
预防心血管疾病多吃9种食物
预防心脑血管疾病的食疗
茄子连皮吃预防心血管疾病
男性预防心血管疾病吃什么好
初夏易降温 心血管疾病要预防
吃茄子可以预防心脑血管疾病
冬季如何预防心脑血管疾病
山药预防心血管疾病的方法
九大食物预防心脑血管疾病
呵护宝宝健康 预防肠胃疾病最重要
哪些食物可预防心血管疾病
吃萝卜糕可预防心血管疾病
老人吃菌菇能预防心血管疾病
预防心血管疾病就该这样做
预防心血管疾病的九大食物
6个方法预防心脑血管疾病