拒绝染上糖尿病 做好这12件事
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
糖尿病现在拥有很高的发病率,如果不及早预防,会有越来越多的人患上糖尿病。那么平时生活中怎么预防糖尿病呢?和小编一起来了解一下吧。
1、注意饮食
饮食不当,就可能会引发糖尿病。发表在美国文献,2008年10月刊上的糖尿病研究证明,每天喝两份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%。预防糖尿病的一个重要原则,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意运动
如果运动和睡眠不当,同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动,每次不少于半小时;每隔一小时,就要站起来活动一下。这样的简单运动原则,对于预防糖尿病同样有指导意义。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以预防糖尿病,每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下,患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上,患糖尿病的几率则能增大3倍。
4、控制糖类摄入
这是相对来说,糖尿病人不能吃糖,是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖,请患者慎食蜂蜜。
5、不暴饮暴食,生活有规律
尽可能不在短时间内,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用预防药物
每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能;在季节更替时吃半个月的Vc、Ve,剂量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加锻炼身体,少熬夜
睡眠不足,会引发激素分泌压力过大,身体会储存脂肪来应对,此时人的饭量变大,这也是引发糖尿病因素之一,因此在日常生活中应要做到充足睡眠;不论是胖或是瘦,都应要每天锻炼半小时以上。别小看运动,其实运动也可很好达到降血糖的作用。
8、对肥胖患者的控制
生活中经常看到的肥胖的病人,要预防糖尿病首先就要防御肥胖症状,据调查研究,体重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者应当尽量减肥,保证健康身体。
9、吃水煮花生可以预防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等,对于防止营养不良,预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显著作用。尤其是β—谷固醇有预防前列腺癌、大肠癌、乳腺癌及心血管病的作用。
10、定期检查
对血糖、甘油三酯进行监控。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围,使空腹血糖《6.0毫摩尔/升,餐后2小时血糖《8.0毫摩尔/升;甘油三酯《1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时,要继续做糖耐量试验,经确诊后,及早进行治疗。
11、居住环境
要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境,居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体。要树立良好的生活方式,不吸烟、少饮酒,生活注意规律化。
12、药物预防
对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病人,应及早进行药物预防。病人一定要在医生的指导下,选择最适合自己的药物。
糖尿病可以吃芹菜吗 有糖尿病的人需要什么事项
糖尿病症状 患糖尿病前一年手心会长这条线
糖尿病患者怎么做可以控制好血糖 控制血糖的方法
糖尿病肾病吃什么食物好
了解糖尿病眼病 糖尿病眼病的护理和注意事项有哪些
全球糖尿病4.25亿 想预防就要这么做
糖尿病孕妇如何做好自我管理
糖尿病患者适合的运动 糖尿病人运动注意事项
糖尿病饮食 一个村不得糖尿病竟是吃了这物
糖尿病人监测血糖注意事项
女性经期要拒绝三件事 还要做好私处护理
糖尿病年轻化趋势 这么做能预防
糖尿病眼病要如何护理 这些事项要注意
糖尿病也叫生活方式病 糖尿病患者治疗期间注意事项
糖尿病预防 经常揉这儿的人不得糖尿病
尿道感染怎么办 做好这4件事
糖尿病饮食注意事项 糖尿病切勿吃这些食物
糖尿病人警惕这些表现 可能是糖尿病足
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食注意事项
二型糖尿病什么意思能治好吗 uzi患糖尿病退役
揭秘糖尿病患者饮食误区 糖尿病别这样吃!
午睡注意事项 糖尿病人午睡好吗
中午做好这件事防病还延寿
糖尿病的症状 男人这里过于粗大易得糖尿病
糖尿病治疗 原来中医是这样治疗糖尿病的
儿童糖尿病四大病因 该怎么做好护理
被妹纸拒绝后,千万别做这件事!
干这事速度太快竟易得糖尿病
四种糖友易被尿路感染缠上
糖尿病老人吃什么对身体好 老年糖尿病饮食
当心!“上班族”久坐易患糖尿病 要如何预防糖尿病?
糖尿病吃什么好?糖尿病吃这些食物降糖快
珉阿拒绝AOA霸凌事件调查 受谣言攻击病情恶化