预防颈椎病势在必行!
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颈椎保健操
原理与作用:在入静,身心放松的状态下,通过颈部肌肉群组的收缩与放松,达到松解粘连,恢复血管弹性,促使错缝的筋骨回位。通过纠正颈部生物力学失衡,从而达到消除颈肩背臂疼痛,改善大脑供血,优化睡眠,增强记忆和抑制骨质增生的的效果。
1、预备式
端坐(老年者坐椅子更安全),双眼平视前方,双手分别放置于大腿上,宁心静气,将意念(精神)集中到头颈部。
2、前屈
头前屈,下颌触及胸部,保存3秒钟后回到预备式。
3、后仰
头后仰,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋
身体不动,头呈水平向左旋转,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。#p#副标题#e#
5、左侧屈
双肩保持水平,头向左肩侧屈,当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈
双肩保持水平,头向右肩侧屈,当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后回到预备式。
7、转肩
先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头,接着含胸、收肩到预备式,重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时,双手可在大腿上滑移,但不可离开,以免动作变形。
8、回到中位预备式
重复上述动作3遍。
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