提高身心素质防失眠症
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失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难,睡眠中间易醒及早醒,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,有严重的患者还夜不眠。
长期失眠的患者是很痛苦的,疾病会引起失眠,并且患者有了失眠症状,体质进一步下降,疾病的治疗难度也就更大。失眠也会直接造成其他疾病的产生,因失眠引起的疾病,同样也不容易康复。失眠是影响人类寿命的一大因素,不想失眠的人和患者,预防最重要。预防失眠很容易,但是要坚持。预防失眠主要有:心理、机体等几个方面。
一、心理健康
保持心理健康是预防失眠症的重要方面之一。会支配控制自己心理的人,说睡觉就睡着了,心脏搏动平稳,少梦、记不住梦,睡后身体疲劳消失,食欲旺、消化快,呼气无异味(没有肺排出的闷嗅气),身体好,乐观,善于忘记怨恨(事物),喜欢与人交往,好运动,勤奋,皮肤泛光泽“冬暖夏凉”,衰老慢、易长寿。
心理不健康的人群,特别是患有精神疾病的人群,一般不容易长寿。
心理健康除了遗传、家庭生长环境、家庭与社会教育等条件之外,重要的一方面是如何“锻炼”自己。
(1)心理健康的自我修养原则
心平气和、遇事不惊、不慌、不贪、不怨、不悲、不愤、不愁思、不暗恋事物和人、不记仇与不复仇、不反复无休止辩解、喜事不大喜。
(2)心理健康家庭和社会环境的营造
善待家人、族人、同事、朋友、动物,为自己营造良好的人际关系环境。例如,不断的搞一些形式和内容多样化的家庭小聚、同学小聚、同事小聚、族人小聚,善于接受别人邀请参加的活动等等,培养你自己:“我是个受欢迎的好人”。
(3)心理健康的专业帮助
专业性帮助主要是指心理医生提供的心理健康服务与治疗。#p#副标题#e#
心理有问题(我们先不定义为心理疾患,姑且叫做自己有想不开的事、自己认为可能有心理障碍问题现象),应该看心理医生,求得专业帮助,进行预防性的治疗后你的心态就会很快调整过来。也可以参加专业心理指导机构组织的知识讲座和活动,可以丰富自己有关心理健康的知识,这方面的活动和宣传目前还比较少,倡议有关专业机构和专家多普及心理健康知识,多做有意义的尝试与思考。
二、机体健康
人的机体是否健康,是直接影响睡眠质量的内在主要因素。
(1)亚健康人群的失眠
经常出现的症状:耳鸣、头晕目眩、食欲不振、消化不良、宿便、夜尿多、饮水过少、上火、腿脚寒冷等亚健康症状,会直接导致睡眠质量问题:浅睡,睡了就做梦(醒了记得住,有的梦可以长时间记忆,并且在梦中反复),恶梦惊醒,反复入睡超过3次以上,夜间睡觉时间达不到7小时,睡后仍然困倦,心脏跳动频率与白天不运动时候的搏动次数相差不大等等。
亚健康者出现的睡眠质量差或不是连续性的失眠,不要吃药治疗,一般通过运动、固定睡眠时间、良好的卫生习惯、按摩、理疗等方法就可以恢复正常。一些体质比较差、免疫力不好等原因造成睡眠质量差的人,建议到医院做体检,查出原因。找到原因后,通过食疗或服用含有相关主要成分的保健品,配合物理疗法调整补充机体内在环境能量,就可以很快地恢复正常睡眠。
(2)患者人群的失眠
患者人群的失眠现象是普遍的,并且其中有很大比例的患者属于失眠病症,需要结合所患的疾病综合治疗。这些患者应该到医院进行诊治,自己不要直接到药店买药服用,以免药不对症,造成不良后果。
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