女性怎样提高睡眠质量
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
一般来说,正处于青春发育期的少女,每天要睡足八个小时,中年妇女每天应睡足六至七个小时,每天睡眠时间过长会使身体发胖,睡眠时间太短则会使人变不健康,充份瞭解自己对优质睡眠的需要,以及培养有规律的睡眠习惯,会让女性获益良多。其中需要注意的事项有:
1.算出自己的需要:
虽然一般标準的睡眠时间是每晚八小时,然而也有些人,可能每晚不需睡满八小时,即可回復体力,这部分确实会因人而异。
不过,若有长期睡眠不足的习惯,容易让人在周末期间睡得过多,因此,每晚尽可能睡足七至八小时。如发现自己上床就寝后,不用超过三分钟就已熟睡,那可能就是之前已经有睡眠不足的现象,因为正常来说,一个每天都获得充分休息的人,起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
2.维持固定睡眠时间:
作息要定时,尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度,白天睡和夜裡睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话,应在下午睡一至两小时,以保持精力充沛。
3.5种养颜睡眠法,以供参考:
1.临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤,或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。
5.睡前在脸部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥。
女性吃板栗能增加睡眠吗 提高睡眠质量的小窍门
提高睡眠质量 注意这3点
提高睡眠质量有什么方法
提高睡眠质量的饮食方法
怎样提高睡眠质量 提高睡眠质量方法
睡眠质量差是病得治 怎样提高自己的睡眠质量?
提高睡眠质量的5个方法
怎样提高性生活质量
老人如何提高睡眠质量
睡眠不足的危害 如何提高睡眠质量
中国人平均睡眠7小时 怎么提高睡眠质量
提高睡眠质量的按摩方法
怎么提高睡眠质量 睡前这样排排毒有助睡眠
可以提高睡眠质量的食物
避免睡眠健康杀手 提高睡眠质量
裸睡有助睡眠 十个方法提高睡眠质量
准妈妈如何提高睡眠质量
睡不好怎么办 4个动作提高睡眠质量
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
春节提高睡眠质量的方法
宝宝睡眠很重要 如何提高睡眠质量
睡眠质量 测测你的睡眠质量怎么样
何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量
冬天睡眠质量不好怎么办?冬天如何提高睡眠质量?
世界最大睡觉比赛 这样提高睡眠质量
睡前吃什么能提高睡眠质量
白领如何提高睡眠质量
睡前喝牛奶让你提高睡眠质量
提高睡眠质量的几种方法
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量
2016世界睡眠日 全面提高睡眠质量
睡前吃什么有助提高睡眠质量
孕期睡眠不佳影响胎儿 怎么提高睡眠质量