中年男性怎么预防肥胖方法
本文已影响1.55W人
本文已影响1.55W人
人到中年,都有发胖的现象,尤其对于长期坐办公室的男性来说,啤酒肚一个一个的来,成为各大写字楼里的风景线。但是,对于男士发胖,我们要了解发胖的原因,还要了解如何能预防发胖。
男士发胖原因
这是什么原因呢?专家认为,这里面有好几个因素:从体质来说,一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。
其次,长时间久坐办公,及压力过大,也是发胖的原因,因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是“心宽体胖”,这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。
腹部发胖易衰老
男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。
“啤酒肚”其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。医学上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说是营养过剩所致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危险,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等。
运动要多样化
避免肥胖,一是改变饮食习惯,再就是增强运动。提起运动,有关健身专家提醒,很多男士喜欢上了打羽毛球,就天天练习;迷上了长跑,也天天坚持。水平进步是挺快,但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。
长期“单打一”,只做一种运动的话会增加运动损伤发生率,比如长期打乒乓球,可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳健美操,会增加膝盖的负担;长跑的人,容易产生膝关节慢性滑膜炎等。
反复的机械力对心脏的影响不大,但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力,会导致这些器官的负担增加,产生慢性损伤。因此,自我锻炼的内容应多样化,经常换换运动项目和动作,以使不同的肌肉群有轮换休息的机会,还可以增加运动中的新鲜感,从而提高运动效率。
做个“周末运动斗士”
日常生活中,锻炼的机会到处都有,发现它们并持之以恒,匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人,把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择。
健身专家指出,男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末,约上同事朋友打打篮球,踢踢足球,或是到网球场去挥拍,参加一个适合自己的有氧操培训班,进行一次切实有效的增强肌力锻炼,都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松。
产后为什么会肥胖 产后减肥的方法
男性怎么预防肾结石方法
怎么预防宝宝发胖方法
小胖墩逐年增多 儿童预防肥胖的5个方法
肥胖易致癌 九大方法预防肥胖
肥胖的原因及预防方法
拒绝肥胖!产后预防肥胖的六种方法
中年男性预防胃癌怎么做
中小学肥胖警示试点工作 5个方法预防肥胖
男性怎么预防肾衰方法
年轻人怎么预防中风方法
男性怎么预防长痘痘方法
男性预防肥胖的健身好方法
怎么预防儿童单纯性肥胖
不同年龄男性怎么预防疾病方法
女性中年发胖怎么回事 中年发盘胖的解决方法
世界防治肥胖日 6个方法预防肥胖症
肥胖纹怎么消除 肥胖纹预防方法
如何预防老年性肥胖
中老年怎么预防胆石症方法
男人如何预防肥胖 教你4个方法
女性怎么预防中风方法
青少年怎么有效预防肥胖
婴幼儿开始预防肥胖 预防儿童肥胖的三个方法
中年男性怎么预防腹部脂肪
怎么预防肥胖 预防肥胖的方法简述
全球迎肥胖潮 六个方法预防肥胖
5大因素引起男性肥胖 4个方法可预防
男性怎么预防婚后发胖
生活中怎么有效预防肥胖
为什么肥胖人容易患“三高”预防肥胖方法
肥胖孕妇的饮食原则 怎么预防孕期肥胖
我国成年人肥胖率超10% 男性如何预防肥胖