孕妇如何拥有高品质睡眠
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孕妇的睡眠状况影响孕妇本身和胎儿的健康,那么孕妇如何拥有高品质睡眠?孕妇想要睡的好要注意以下4点:
1.睡前做运动:
许多人抱持着“让自己累一点,晚上更好睡”的观念,因此在晚上从事激烈的运动,但医学研究指出,激烈的活动根本无法让人好睡。睡前3~4个小时不应该进行运动,准妈妈最好不要让自己太疲累,尽量在白天做运动。
2.避免白天睡得过多:
晚上睡得不好或太少,会产生补偿的心理作用,想利用白天补眠,让身体不致於太疲倦,如此一来,反而养成不好的生活习惯。建议从根本做起,调整生理时钟,晚上尽量在11点就寝,早上固定7点起床。
3.生活习惯不良:
下午或晚上喝酒或是咖啡、茶等,是会影响睡眠的,尤其是孕妇尽量不要饮用这些饮料,会损害到胎儿和妈妈的健康。
4.睡眠环境不佳:
卧房太冷、太热、太吵或是天亮时,都会影响到睡眠品质;有些人会认床,换了房间就无法入睡。》》》孕妇常犯的5种错误
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