午睡有讲究 如何拥有优质午睡
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
我们都知道午睡有益我们的身体健康,但是有些人由于环境等原因无法很好的午睡。那么有没有什么比较好的方法能提高午睡的质量呢?下面为大家介绍如何拥有优质午睡,供大家了解。
如何拥有优质午睡
午睡10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。
午睡时间因人而异
它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。
睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”
为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
睡前喝杯咖啡
不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜
尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现,午睡2小时以上,能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。
午睡的禁忌有哪些
忌午睡时间越长越好
午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,不适感会很快消失。
忌午睡姿势随意
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
忌裸腹睡
天气再热,午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。
忌午睡断断续续
午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。
午睡正确姿势 下午不累
午睡有好处 五大改善睡眠的方法
午睡的好处 夏季午睡会早死吗
白领经常午睡有什么好处 午睡的重要性
趴着睡会引来胃炎 如何正确午睡
午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁
近六成青年入睡时间晚于23点 日常如何拥有优质睡眠
午睡注意事项 糖尿病人午睡好吗
中医教你如何午睡精神一下午
午睡的好处 原来午觉有那么多好处
睡午觉有什么好处 揭秘睡午觉的4大好处
男性睡姿有讲究
男人午睡心慌是怎么回事 造成午睡心慌的原因有哪些
午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要
经常午睡好 上班族午睡的五个好处
中医提醒午睡有大惊喜 请养成午睡的好习惯
老人如何拥有好质量睡眠
睡觉减肥法前提 要拥有优质好睡眠
午睡的好处 午睡是个“技术活”你会吗
上班族需要午睡吗 午睡的好处
端午将至 宝宝吃粽子有讲究
午睡有哪些好处 午睡有什么优点呢
不吃午餐对减肥有功效吗 不吃午餐会胖吗不吃午饭的危害有哪些如何做减肥午餐减肥午餐吃什么最好
老人如何午睡 注意4个要点
【子午觉】子午觉怎么睡是几点:睡子午觉有什么好处
午后小睡可降血压 这样午睡才对身体有益
如何午睡更有效 六招教你午睡更健康
午后稍稍小睡可降血压 正确午睡才对身体有益
办公室如何午睡 午睡后头疼怎么办
怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛
趴着午睡会有哪些危害
午睡之后更疲劳?是你没有选对午睡方法
午睡太累怎么办 四个方法帮你提高午睡质量