午睡也有讲究 了解这些睡得更好
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3类人不宜睡太久
1、失眠患者:对于经常失眠的人来讲,午睡是不宜睡太久的,否则会影响到夜晚的休息。建议这类人群午睡的时间不超过30分钟,小憩一下可以让你更好的调理失眠的状态。
2、低血压人群:低血压的人不仅血液流动得比较慢,新陈代谢也比普通人慢许多,所以在午饭之后这类人不要直接躺下睡觉,建议静坐10分钟后再午睡,这样做可以缓解低血压的情况。
3、体重超标的人:肥胖患者其实不宜睡太多,因为睡觉确实会让体重超标,另外,肥胖人士在午饭之后要起来走动走动,让身体消化一下食物再睡觉会比较好,否则食物的脂肪会再次堆积在体内,加重肥胖。
午睡到底睡多久才最好
除了上面提到的3类人群以外,普通人午睡多久才是最好的呢?专家表示,午睡以30分钟到60分钟的时长为最佳,时间太短不能达到午睡的目的,时间太长则会让人体进入深度睡眠,强制叫醒以后会感到身体不适,反而影响了午后工作、学习的状态。
有很多朋友反应,午睡之后还是感觉头晕沉沉的,这个时候应该怎么办呢?此时建议人们在午睡醒来后喝一杯温开水,然后站起来活动一下筋骨,男性可用冷水洗脸,女性若是怕洗脸会把妆弄花,那么可以用喷雾喷脸,让自己清醒过来。
午睡选择什么姿势最好
这个问题的答案相信大家都知道,午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族没有条件躺着睡,只能趴在桌上休息,此时我们应该如何减少趴着睡对身体带来的伤害呢?
专家建议,上班族们可以买一个靠枕,需要趴着休息的时候可以将靠枕垫在头部下面,这样做可以抬高头部,避免趴得过低而引起眼部、脊椎不适。
另外,上班族还可以选择靠在椅背上休息,此时将靠枕垫在脑后,形成半卧的姿势,这种睡姿可以减少心肺以及面部受到压迫。
想要午后得到更好的体力与精神,那么学会正确午睡也是非常有必要的,上文小编就给大家整理了一些相关的午睡知识,相信它们可以给你带来帮助。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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