睡觉也有讲究 注意10个禁忌
本文已影响6.76K人
本文已影响6.76K人
睡觉注意10个禁忌
一忌仰睡。仰卧是最常见的睡眠姿势。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒告诉《生命时报》记者,对正常人来说,仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松;对于呼吸暂停综合征病人而言,仰卧会加重打呼噜症状,使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。
二忌睡前思绪万千。宋代《睡诀铭》中说:“早晚以时,先睡心,后睡眼。”郭兮恒表示,睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,交感神经兴奋,造成入睡困难。有的人心情很难平复,可能出现长时间呼吸困难,导致失眠。睡前最好不要考虑问题,可听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,进入睡眠状态。
三忌说话。“食不言,寝不语”,睡前说一些影响情绪的话题,是导致失眠原因之一。说话声音本身也影响休息,特别是对患有睡眠障碍的人。郭兮恒建议,睡前要减少交流,营造安静的睡眠环境。
四忌睡中开灯。中医认为,从寤入寐,是一个引阳入阴的过程。醒时属阳,睡时属阴;光亮属阳,黑暗属阴。郭兮恒表示,黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放,使人快速进入睡眠状态,利于睡得更深。光线亮,睡眠激素释放少,人就会难以入睡。
五忌饮酒饱食。古人认为“胃不和则卧不安”。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示,睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发反酸烧心,严重的夜间会剧烈咳嗽。建议睡前一段时间避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。
六忌蒙面睡。古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头,会吸入大量二氧化碳,使呼吸困难。
七忌当风而睡。古书《琐碎录》说,卧处不可当风,否则“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。”高伟表示,睡眠时人体生理机能减弱,抵抗力较差。西医认为,面瘫多由吹风引起。比如吹空调时,冷风拂面会使面神经免疫损伤。特别是冬天,很多免疫病多由吹风引起。高伟建议,睡觉时不能直吹空调或风扇,不要睡在开窗、有冷空气对流的地方。
八忌张口呼吸。孙思邈说:“夜卧常习闭口。”张口呼吸,空气未经鼻腔预热、过滤处理,容易引起咽干咳嗽或感染。高伟表示,张口呼吸时,水分蒸发量在500毫升左右,会让人口干舌燥,舌后坠阻塞上呼吸道引起鼾症,有的人还会被憋醒。口腔黏膜干燥还会降低抵抗力,增加流感发病率。建议在室内使用加湿器,对口干的病人用湿纱布放在嘴上保湿。
九忌睡中忍便。现代研究认为,憋尿忍便对人体均有害处, 影响睡眠。高伟表示,长时间憋尿会引起尿液返流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也会引起心脑血管疾病等。
十忌贪睡懒觉。《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载,告诫人们睡眠应以醒为度,睡懒觉有害健康。郭兮恒表示,保持正常的生物钟对维持健康生活非常重要。睡眠不规律会打乱生物节律,导致神经系统、内分泌系统紊乱。
睡不好如何提高睡眠质量
1、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。
2、腹式呼吸法轻松改善睡眠
舒压放松有很多种方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。这些程序虽然不同,但都是以放松为基础的治疗,在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松,还有另外二方面的效果:(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下,引导睡眠出现。
3、不要带着满肚子油水入睡
中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会月月“乖乖的”。
4、除了睡衣,身上不要留有任何“纪念品”
手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性,比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉,引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔,让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
5、早起写计划,睡前忌烦恼
美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。
大年初一有什么讲究和禁忌 不为迷信只为讨个好彩头
盘点:注意吃山药的5个禁忌
老人日常生活 注意7个禁忌
多吃虾的好处 吃虾也应注意的禁忌
补肾要注意这6个饮食禁忌!
注意夏季吃荔枝有四大禁忌
坐月子要注意什么 有哪些禁忌
男人夏日着装要注意三个禁忌
睡觉头朝哪个方向好:睡觉朝向风水禁忌(图)
男人夏天吃西瓜注意7个禁忌
女士吃燕窝注意什么 吃燕窝的10大禁忌一定要注意
睡觉注意事项 睡觉乱动会让你痴呆
药酒不能乱喝 必须注意四个禁忌
元宵节怎么过?有什么习俗活动讲究禁忌介绍
男性体检要注意 4个禁忌要避免
买房风水禁忌注意有哪些?
不育怎么预防 注意4个禁忌
什么人不适合戴玉?佩戴玉有什么禁忌和讲究
睡觉有何禁忌 睡觉有哪些禁忌
女人洗澡有讲究 这五点需要注意
男人穿内裤竟也有这6个讲究
戴佛珠有什么讲究 戴佛珠的禁忌盘点
龙抬头有哪些讲究?龙抬头需要注意的禁忌
中医艾灸有讲究 注意十大事项
喝茶讲究注意事项 冬天喝茶有讲究也有禁忌
如何喝茶 必须注意这5个讲究
男性睡姿有讲究
纹眉后要注意什么 五个禁忌要注意规避
四物汤的功效不少 8大禁忌也要注意
麒麟摆放有哪些禁忌?在风水方面有什么讲究呢?
夏季吃西瓜要注意的9个禁忌
健康晚餐要注意三个禁忌!
海鲜的禁忌 享受美食也要注意食物相克