白领怎样睡得少却睡得好
本文已影响1.69W人
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● 我们的睡眠可以分为浅睡、深睡、做梦三个阶段。
● 三个阶段轮流不规则地会出现在我们每晚的睡眠当中,一夜大概各自有4~5次。
● 浅睡:睡眠的朦胧阶段,由此可以渐渐进入深睡或做梦阶段。
● 深睡:是人体大脑最重要的休息阶段。
● “睡迷糊”:美国的神经专家借由脑电图发现,在我们进入深睡阶段的时候,我们的脑神经之间的联系是完全断开的,如果在这个时候被唤醒,脑神经需要一定的时间来恢复之间的联系,所以会有“睡迷糊”的说法。
医生表示:睡眠的比例比睡眠时间对人体更重要!
如果一个人的睡眠结构发生紊乱:大部分的时间都是在浅睡状态,深睡以及做梦阶段过少,觉醒次数虽然比较少,但每次持续的时间却很长,在进入下一次睡眠周期的时候就相当于重新入眠。这些情况使得睡眠期间浅睡阶段占的比例过高,深睡以及做梦阶段太少,睡眠质量差,导致第二天醒来后非常疲劳,就好像没睡似的。
睡眠过程中,更重要的是比例而不是睡眠时间的长短。有的人虽然每天只睡5~6个小时,但深睡达到了标准,比例适合,醒来后依旧神清气爽。而同样状态的人,因为会觉得睡眠时间短,而趁放假补觉,睡了10个小时,起床之后反而更容易出现腰酸腿软、精神不振的状况。因为对一个人来说,大脑的实际休息只需要“6个小时的13~23%”就够了,也就是深睡状态,其他的太多时间反而都是处在浅睡或做梦阶段,肌肉休息的时间太长,导致处于低氧状态时间过久,因此而出现力气不足的症状。
睡得少也可以睡的好!
保证良好的睡眠质量,比例比时间更重要。睡眠比例不好,睡不踏实,即使睡满了八个小时,也不如只睡六个小时的好觉更能消除人的疲劳。专家说,通常人为的延长睡眠时间,后果往往只是让深睡的比例减少;而睡眠时间短的人,深睡达到了标准的比例,少的只是浅睡的时间。还有研究表明,午餐过后内脏比较活跃,大脑相对比较平静,这个时候大脑很容易进入深睡阶段;而晚餐过后虽然也会有大脑缺氧问题,但按生物钟来说,这个时候大脑是比较活跃的,也就不会像中午时那么渴睡。
良好的睡眠对于我们身体的各器官休息是十分必要和关键的,所以虽然平时上班的时候总觉得睡不够,但也不需要靠假期的时间来过多的补充睡眠,那样反而使得我们更累。
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