养肝重在睡眠 10大睡眠建议睡得更好
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
春季是养肝护肝的最佳时节,如果不注意情绪调节,肝气郁结,则会生出许多病来。每到春季,发生肝病或肝病复发的病人会较其他季节多。
养肝重在睡眠
中医所说的肝主藏血,主筋,开窍于目,与胆相为表里。肝在“五行”中属木,所以肝木升发,就犹如树木的枝叶,无拘无束,舒畅条达,生机勃勃。一年万物之生赖于春,而一身脏气之生赖于肝,故春天以肝(胆)脏为最贵。
时下人们的许多不良生活习惯时时在伤肝,比如情绪紧张、长期熬夜、睡眠不足或贪杯酗酒,这都是“伤肝”举动。在中医的内经病机中讲到,“凡中风、眩晕、抽搐、癫狂、眼疾、忧郁、发怒、月经不调,且与脾胃病最密切,及五脏病都可与肝相关。”这就是说,头晕眼花、气色萎黄、郁郁寡欢、爱发火、视力下降(或眼球干涩)、女人月经不调等都可能伤了肝了。
另外,长期肝气郁结,指甲可见竖纹,变薄、变脆;肝血不足,头发少而干枯,而且白发较多。
调养肝脏包括养肝和清肝,养肝重在睡眠,现代人经常熬夜,对于肝脏的损害尤其严重。很多人的肝病其实是“熬”出来的,“夜猫子”大多双目赤红,这是肝火上升的症状。《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。保证睡眠时间,“清肝泻火”,这能预防肝气升发太过。
不熬夜、少饮酒、吃新鲜蔬果、外出踏青等都是养肝的办法。在所有食物中,以枸杞、青苹果、青枣、山萸肉、枣仁、动物肝脏为养肝上品。
如何促进睡眠 睡得更好
1.睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。
2.限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间,不管是否睡得着,只能在卧室待6个小时,以重建睡眠秩序。
3.若无法保持长时间的睡眠,每天多打几次盹。下午2~5点是打盹最佳时间,单次时间大约为30分钟,一个下午可进行多次,其他时间不打盹。
4.解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,请尽快就医。
5.睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间,深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此,闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用,如Sleep Cycle,可在最浅睡眠时期唤醒你。
6.日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应,把信号传送给大脑,大脑将调节褪黑素的分泌,使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。
7.睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。
8.限制进食,重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。
9.睡前让全身肌肉逐渐放松,释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。
10.睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。
睡眠好保肝又美颜 女人要学会按时睡觉
睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性
睡眠不好怎么办 远离睡前不能做的10大事件
睡眠很重要 准点睡觉的孩子大脑发育更好
充足的深度睡眠对身体好处多 教你获得好的睡眠
真丝睡衣有助于睡眠吗 睡眠质量大提升
一直睡不好?这些小建议能让你睡得更香
夏季无眠10法促进睡眠
女人睡不好易得抑郁症 睡前6招有助睡眠
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠问题
“睡”好你的子宫 良好睡眠让子宫更健康
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
睡眠不足会耳鸣吗 睡不好耳鸣了建议这么做
睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法
睡眠的重要性 觉睡不好会“短命”
睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠
睡眠障碍有什么表现?睡眠障碍的10种类型
睡眠枕头 好的睡眠少不了这个
睡觉老失眠怎么办 改善睡眠环境很重要
孕妇睡眠不好怎么办 3个建议改善孕妇睡眠
睡不好比睡不着更可怕 中医穴位助睡眠
山西举办睡眠大赛 如何才能拥有好的睡眠
春季养肝有什么妙招 保证睡眠很重要
睡眠不好怎么办 如何解决睡眠问题
良好的睡眠 睡出好身材
男人每天几点睡觉养肝 如何提高睡眠质量
超3亿人存在睡眠障碍 怎么做才能拥有好睡眠
睡眠质量不好什么 十种食物助睡眠
年纪越大睡眠越浅 你的睡眠到底好不好
世界睡眠协会:睡前6小时避免吃巧克力更有助睡眠
睡眠不好怎么办 睡眠差喝这个竟如此大补