睡不好比失眠更可怕 睡眠不好按摩哪里
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日常生活中,睡不好比睡不着更可怕,即使你闭眼在睡眠中,但不能够一觉睡到天亮还是会很伤身。比如有的人沾枕头就着,可睡梦不断,醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”,和失眠一样影响着人们的健康。好的睡眠是一觉睡到天亮,醒来感觉神清气爽。
“垃圾睡眠”的主要表现
1、看电视、听音乐时会睡着;
2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;
4、晚上不睡,靠白天或双休日补觉;
5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的标准
睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的
1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;
3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
如何才能调理睡眠?如果出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪,老觉得晚上睡眠不好怎么办,白天身体没劲时,不妨按按这些穴位。
睡眠不好按摩哪里
按摩部位一:背部
1、人先仰卧在床,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖颈的的下半部),和肩胛肌(位于颈项两侧,肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧,下部位于斜方肌的深面,为一对带状长肌)。
2、然后坐起来,用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背,由上至下,主要以背部的肌肉为主。
3、最后,面朝下,俯卧在床上,放松身体,然后对方靠在床边,伸出双手,张开手指,随之将手放在俯卧者的背部,然后从背部往腰部的方向推进,坚持10次左右。
按摩部位二:脊椎
1、俯卧在床上,保持上身放松,然后协助者双手握拳,伸出食指和大拇指,然后甚至拇指,食指半弯。
2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。
3、用固定的手法从骶骨的位置,将皮肤轻轻捏起,然后放松,一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。
注意:因为人体的脊椎背部附近有重要的经络,经常按摩推动脊椎,有助于全身血气的运行,可以帮助睡眠以及延年益寿。
按摩部位三:腋窝
1、可以自我按摩。身体端坐在床上,可以左右两臂在胸前交叉,然后左手握住右边腋窝,右手握住左边腋窝。
2、运用手腕的力度,带动四指均匀地按捏腋下的肌肉,将手指贴近皮肤打圈按摩。
要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结,在睡觉之前轻轻地按摩腋窝,或者用指尖轻轻触碰腋窝,刺激腋下的神经以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促进血液循环,使呼吸顺畅,促进呼吸系统进行高效的气体交换。
而且经常按摩腋下,坚持早上起床后,晚上睡觉前按摩一遍,每次检测1-3分钟,可以增加五官对外界的灵敏度,帮助肠胃消化,有利于治疗食欲不振。
按摩部位四:腹部
1、对腹部的按摩,身体最好就是仰卧在床上,舒展腹部肌肉,身体放松。
2、用双手的手掌摩擦生热,然后贴近以肚脐为中性的两侧,以打圈的方式按摩腹部30次。
3、按摩腹部直到腹部微微发热。
对女性朋友来说,腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠,利于身体健康,而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大,不要大力摩擦腹部皮肤。
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