糖尿病患者的运动原则
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有许多糖尿病患者意识到了自己的疾病的严重性,所以都在关注一些糖尿病保健措施,这是非常正确的。不过也有注意事项,比如有许多患者很爱运动,但是进行运动的时候一定要注意运动的频率、时机等,否则易出现副作用。
1、频率和时机。糖尿病患者在进行运动时,一定要遵循循序渐进,由浅入深的运动原则。运动频率应该每周保证3~5次,肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动于阎每次20~30分钟,一般不超过1小时。运动要定时、定量,而且要持之以恒。运动的时机:最好在餐后60~90分钟。
2、运动的强度和运动量。运动强度对患者也是很重要的,要选择适合自己的运动强度,不能盲目的学习别人。糖尿病患者运动强度可以用心率确定:心率小于“170-年龄“为中等强度运动量。例如:60岁患者(170-60=110)运动后的心率以不超过110次/分为宜。最大安全运动心率=220-年龄。一般要求轻度运动量时,心率达到最大安全运动心率的50%,中等强度为68%,大强度为75%左右。糖尿病患者运动量:开始运动量要小,时间要短,随着体质的增强,病情好转,可逐渐增强运动。一切以身体能否耐受、有无不良反应为标准。如果发现休息时仍讲不出话或运动1小时后仍恢复不到正常状态时,就提示运动量过大,应适当减量。
以上这些都是糖尿病患者在运动上的一些基本的指导原则,可见运动虽然对患者有较好的效果,但是还要有正确的运动原则进行指导,否则也会有副作用。运动在糖尿病保健中占有重要的地位,患者需要逐渐掌握基本技巧。
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