女性如何睡好美容觉方法
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
睡觉的诸多好处我们大不必多说,相信每个人也都知道。但是有一些人却总是多梦、夜里常醒、睡眠不足、辗转反侧睡不着,甚至有些人睡眠已经很充足,醒后却依旧无精打采、哈欠连天。那么如何才能拥有一个较好的睡眠质量呢?其实也不难,下面就与大家一同分享有关睡眠的问题。
导致失眠的原因多方面:
睡眠障碍者主要被三大问题困扰:睡不着、睡不好、睡不够,脑力劳动者多发。35至55岁是失眠发病最集中年龄段。相对来说,女性更易失眠。
造成睡眠障碍的原因是多方面的,如生活习惯不良,生活作息不规律等。还有疾病原因、情绪不良等。人如果长期失眠,害处很多,初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛,精神疲惫及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病证。所以,出现睡眠障碍,要适时到医院就诊,医生对症下药,通过心理、身体综合治疗、自我调节,得以睡上安稳觉。
好睡眠需要好习惯
好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠,睡前需做到“五不”:
一是不过饱。“胃不和则寝不安”,晚上人要休息,脾胃也要休息,晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担,扰动脾胃阳气,影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱,尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气;
二是不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动;
三是不过思。脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠;
四是不过点。晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。最好在10点前睡觉;
五是不受风。风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气淘干。睡前应关门窗和空调,以保护体表阳气。
专家提醒,不少人对睡眠存在认识上的误区。如有人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了;许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到由体内脏腑失衡造成等。
睡好觉,容美颜
睡眠的充足与否,对一个人的精神状态和外表的美,有直接影响。睡眠不足,会引起身体血液循环不正常,使皮肤表面毛细血管代谢失调,长此下去,皮肤就会黯淡、无光,缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕,肌肤紧致,眼睛澄亮。因为在睡眠时,皮肤新陈代谢格外活跃,皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强,而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多;良好的新陈代谢,使皮肤能够吸收足够营养,清除表皮的多余物,保证肌肤再生。
睡眠对一个人的肌体和美容至关重要,可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,因此女士们如想保持自己脸部皮肤好,务必养成按时入睡的习惯。熬夜最毁容,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化。面部是表现美的直观部位,所以良好的睡眠对保持美容十分重要。
有些食物和睡眠合不来
肉汤。晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。不妨选择一些菌类汤。
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。有关研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
红薯、玉米、豌豆等产气食物。这些产气食物在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
酒。它虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
有助睡眠的几种饮食
多吃碳水化合物:晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠。
含B族维生素丰富的食物:比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助合成血清素,有助于安眠。
晚上如何哄女友睡觉 三个方法快速有效
女性私处如何美白 推荐四个方法
睡觉美容法 睡好觉才能皮肤好
中医教你这样睡美容觉最好
睡眠不好如何调理 好睡眠也要找对方法
冬天女性睡觉穿袜子好吗
女人如何美容 教你从上到下的美容方法
如何才能睡好觉 中医三步法帮你调顺睡眠
女人想睡觉美容请先提前做好四件事
养生:感冒后如何睡好觉
宝宝睡美容觉 怎样越睡越美
最好的养生方法睡觉
上班族冬季如何睡好午觉
睡不好容易变老 六个方法让你一觉到天亮
睡觉之前做好2件事 美容效果会更好
睡眠是最好的美容!注意4个睡前美容方法
心律失常患者该如何睡好觉
睡觉是最好的长寿方 让你拥有好睡眠的方法
睡觉可以美容?这几种睡法加快你的衰老
睡觉也可以瘦腿 9种女性瘦腿方法
女性怎么样睡个好觉
女性晚上睡觉开灯容易发胖 睡觉开灯还有这些危害
睡觉前美容小技巧 睡前如何美容护肤
女人睡美容觉的注意事项
女性不穿内衣睡觉好吗?女性裸睡好处多
这样睡觉才是真正的“美容觉”
睡觉减肥法 睡好觉狂瘦20斤
女性怎样能睡个好觉
春季女性饮酒的美容方法
睡美容觉的一些小细节 睡出美丽肤质
睡不饱让你变丑女人 想变靓要睡饱美容觉
睡前美容的方法 女性排毒养颜最佳时刻在睡觉前
睡觉减肥法的好处 如何提高睡眠质量