如何通过睡觉来减肥 五个睡觉减肥方法
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减肥如果可以在睡觉时同时进行,绝对是大多数女性的福音。如果想要在睡眠时帮助卡路里燃烧,可以多喝绿茶,或是睡前冲冷水澡、保持房间低温等。此外,傍晚时进行运动锻炼也是增加新陈代谢的好方式。
睡觉减肥方法的原理
这是一种经过医学证据证明的一种有效的减肥方法,睡觉的时间和质量会影响荷尔蒙的分泌从而影响脂肪的消耗,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,用来指导身体把脂肪转化成能量。有医学证明当你的睡眠受到限制或低于8小时的时候就会导致一种控制爆发干或者饥饿感的激素--LP的下降,那么就会导致这些人的食欲的上升。日本最新的研究发现,导致身体发胖的主要原因就是体内的生长激素分泌不足。而这种生长激素只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量是最旺盛的。人体在睡眠时,人体的机能运作会趋于迟缓,但是新陈代谢任然在不断的进行,积存与体内的卡路里就会不断的燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越旺盛,睡眠消耗的能量就会越多。因此小编会说睡觉减肥方法是一种行之有效的方法,睡觉减肥方法是一种经过科学认证过的方法。那什么是睡觉减肥方法呢?就是每天都躺在床上睡觉吗?当然这也是不现实的事情。接着往下看吧!
如何在睡眠期间燃烧更多热量?
1、喝更多的绿茶
绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮,如果你一天喝3杯的绿茶,你会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的咖啡因含量,它不会让你在夜间保持清醒。
2、睡前冲冷水澡
根据一项研究,睡前冲冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果你不怕冷,不妨尝试看看。
3、晚上进行锻炼
根据国际运动营养杂志研究发现,下班后直接去健身房,你会提高你的代谢率,最终在睡眠期间燃烧更多的热量。
4、锻炼吃酪蛋白
将运动后的零食改为酪蛋白,它是一种缓慢释放的蛋白,需要几小时才能消化完毕,可以保持睡眠期间的新陈代谢。
5、保持房间很冷
根据一项医学科学杂志研究发现,在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里,因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。
排毒减肥粥
鲜葵粥
材料:鲜葵菜100g,大米50g。
做法:将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。
作用:可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
郁李仁粥
材料:郁李仁10g,大米100g。
做法:将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1碗,连续2~3天。
作用:可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。
麻子仁粥
材料:麻子仁20g,大米100g,白糖适量。
做法:将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。
作用:可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
香蕉粥
材料:香蕉2个,大米50g,白糖适量。
做法:将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。
作用:可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。
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