女性怎样能睡个好觉
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难;怀孕期间,身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。女性失眠患者中,有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢,大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。
美国睡眠医学学会发布报告称,男性的生物钟要持续24小时零11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性容易睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来,进入熟睡程度的时间就相对较短,久而久之,女性就容易出现失眠症状。为了避免早醒的情况发生,研究者建议女性在夜间适当增加光照,而在早上减少与光线的接触,从而让身体的生物钟与时间同步。
女性怎样能睡个好觉
一、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
二、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己忽出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
三、忌仰面而睡
睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。
四、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
五、忌吹风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果直接吹风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。
六、 忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
七、 忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
八、 忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
九、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
女生睡觉穿衣服吗?女生睡觉穿胸罩好不好
为什么男人想和女人睡觉 男人是这样看待性本能
老人怎样才能睡着 老年人怎样才能睡好觉
睡觉也能减肥?这样睡绝对能瘦一大圈
女性这样睡可能会导致不孕
睡觉能减肥吗?睡觉减肥6个注意事项
4个睡觉恶习最伤男人的性能力
女性养生:这样睡觉能让女人养颜
超3亿中国人有睡眠障碍 如何才能睡个好觉
怎样睡觉瘦背 怎样练锁骨瘦背
怎样做能让宝宝早睡 并且一觉天亮
怎样睡美容觉 睡前这些细节要注意
三伏天易失眠 如何才能睡个好觉
睡觉如何美容 美容觉睡好能让你越睡越美
男性睡觉出虚汗怎么办 做好这5点
睡觉头朝哪个方向好 怎么让睡眠质量更高
这样睡觉好比吃人参
女性晚上睡觉易出汗怎么办 五个小妙招帮你改善
失眠睡不着怎么办 这几个方法让你睡个好觉
开灯睡觉可能导致肥胖 这样睡觉更有助于瘦身
睡觉打鼾怎么办 8个方法能缓解
睡前护肤的坏习惯有哪些 裸肌睡觉好吗敷着面膜过夜会怎样睡觉不关灯对皮肤好吗
长期晚上睡不好觉怎么办 睡不好觉怎么调理
女人睡饱觉能变美丽 睡前请做好两件事
新生儿不睡觉怎么办?怎样让新生儿睡个好觉
睡眠的重要性 觉睡不好会“短命”
秋季睡觉的注意事项 这样睡觉能少生病护健康
上班族子午觉睡不好易得癌 5个妙招睡个好觉
经常睡眠不足有什么危害 如何能睡个好觉
睡觉是最简单的减肥方法 怎么睡觉能减肥
睡眠不好怎么办 5大食物帮你睡个好觉
裸睡好吗 女性裸睡的六个好处
裸睡的好处 这样睡觉对身体好处多