日常如何预防高血脂
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
1、高纤维饮食
饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
2、饮茶戒烟限酒
实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。
3、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。
4、限制总能量
老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
5、优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
高龄孕妇如何预防高血压
孕妇贫血对胎儿有什么影响:如何预防孕期贫血
日常如何预防牙疼
高血压如何预防脑干出血
春季要如何预防高血压
高血压预防和治疗方法 高血压如何有效的预防
日常如何预防梅毒
日常要如何预防颈椎病
日常如何预防冠心病
日常如何预防儿童龋病
如何预防高血脂 怎么预防高血脂
更年期女性血脂突然升高 该如何做好预防
青春期高血压如何预防
日常预防高血压的5个方法
日常要如何预防脱发
高血压日常如何护理
日常要如何来预防甲肝
高血压高危人群应如何预防
如何预防高血压的发生
预防高血脂的饮食原则
老人要如何预防高血压
高血脂危害多 预防血脂高要管住嘴
脑出血的高发人群有哪些?如何预防脑出血?
吃快餐抽两瓶黑血 高血脂如何防治
司机日常如何预防肝炎
如何预防高血压发生
日常如何预防宝宝腹泻
日常如何预防儿童肾病
高血压预防就要从日常做起
日常要如何预防磨牙
饮柚皮降血脂能预防高血脂疾病
如何预防高血压急症?
体脂率是什么意思 体脂率多少正常体脂率太高有什么危害体脂率高怎么减肥如何减肥降低体脂率