日常要如何来预防高血脂
本文已影响3.74K人
本文已影响3.74K人
现在高血脂的发生无论什么年龄段都会有,而且高血脂的患者有很多很多,给生活带去了不可抹去的伤害,所以在我们的生活中一定要做好预防高血脂。下面为大家介绍下预防高血脂的三个小习惯,希望对大家有所帮助。
日常要如何来预防高血脂
1、每周运动3次 每次至少30分钟
适当的运动,不仅锻炼身体,而且对于预防高血脂疾病有显著的功效,一举两得。专家提到,青壮年朋友应该要适当运动,每周最好能达到3次或以上的,每次30分钟;另外,还有自我调节压力,包括工作压力、人际交往压力等,也是常用高血脂的预防方法。
2、使用电脑半小时要休息五分钟
随着电脑的普及,使用它的人群已无老幼之分,长时间使用电脑再引起精神紧张的同时也不利于高血脂预防。因此一般建议在电脑前工作半小时,就站起来走一走或向远处眺望,做一下深呼吸,这些都是舒缓的好方法,对高血脂的预防有帮助。
3、喝茶可防心血管疾病
喝茶不仅是我国的一种文化,而且它还可以预防疾病,是当下非常注重的一种养生方式。喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质,这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮,红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面,每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。
吃什么可以预防高血脂
1、芹菜
芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
2、银耳
银耳和银耳多糖可以降低高脂大鼠的血清胆固醇水平,并具有明显的抗血栓作用。
3、红薯
红薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌的作用。红薯也含有丰富的膳食纤维和胶质类等溶积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
4、山药
山药的黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,则具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许黑糖共煮。
5、红枣
多吃红枣能提高机体的抗氧化力和免疫力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
6、山楂
山楂可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉的血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。
7、菊花
菊花有降低血脂的效能和较平稳的降压作用。在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好的保健作用。
8、燕麦
燕麦具有降胆固醇和降血脂的作用,是由于其中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,是在其他谷物中找不到的。由于这种纤维容易被人体吸收,而且热量低,既有利于减肥,也同时能符合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。另外,燕麦中还含有亚油酸等不饱和脂肪酸,可以降低血中的胆固醇和三酸甘油酯。
夏季来临 高血脂如何护理
如何预防脂肪肝
青春期高血压如何预防
更年期女性血脂突然升高 该如何做好预防
如何预防中风 控制高血压很重要
达51度印度高温已致36死:炎热高温来了如何预防
46岁高龄孕妇如何预防高血压
饮柚皮降血脂能预防高血脂疾病
自己患有高血脂要如何判断
体脂率是什么意思 体脂率多少正常体脂率太高有什么危害体脂率高怎么减肥如何减肥降低体脂率
血脂高怎么预防 推荐四种预防方法
高血压有哪些症状 如何预防高血压
日常预防高血压的5个方法
吃快餐抽两瓶黑血 高血脂如何防治
这些人谨防高血脂症 日常饮食怎么调理
日常如何预防儿童龋病
吃素就能远离高血脂?预防高血脂警惕3个误区
为何运动能防阳痿 日常如何预防
如何预防高血压急症?
白领一族如何预防高血压
司机日常如何预防肝炎
高龄孕妇如何预防高血压
如何预防高血脂 怎么预防高血脂
世界防治结核病日 我们要如何来预防
高血压预防和治疗方法 高血压如何有效的预防
日常如何预防三叉神经痛
性格急躁易得高血压 日常要如何保护血管
高血压日常如何护理
女人40岁如何预防血脂高 控制饮食习惯是关键
血脂过高危害大 如何降血脂
如何预防牙周病 日常习惯很重要
高脂血如何治疗?高血脂的泡脚疗法
高血糖的症状是什么样子?日常预防要这样做