勤做家庭练习操可舒缓筋骨
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
7部简单易学又非常有效果,可以边看电视边练习,只需准备椅子和一条毛巾,即便是有点小懒的MM,也不会感到太辛苦,赶快站起来运动一下吧!
Tips
这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。在操作之前,配合一些热疗法,如用热毛巾敷,对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦!
一、胸部大扩展
1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,收拢肩胛骨,扩展胸腔,保持几秒钟。
2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作,重复5-8次。
Tips:动作一定要慢哦,总是伸展或收缩到极限,但不宜用力牵扯肌肉。
二、颈部加点力
用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾应与地面保持平行,颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。
Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦!
三、偏头小动作
左手叉腰,右手按住左侧太阳穴,呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向,可重复5-8次。
Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则效果会适得其反哦!
四、后颈做运动
身体挺直站立,将双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,大约10次左右就可以。
Tips:这个动作可以放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
五、手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到肩部的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛,重复5-8次。
Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做这个动作,让支持肩颈部的后背肌肉放松。
六、左右推推肩
挺直腰肢,双腿分开站立,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向做此动作,重复5-8次。
Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦,这个动作可以有效缓解肩部酸痛。
七、吸气抬头望
伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔,吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复5-8次。
Tips:不管是抬头还是低头时,都要尽量舒展自己的脖颈肌肉,不能缩着哦!
孩子不好好学习家长老操心 找对方法可改善
经期可以做瑜伽吗 可练习特定的瑜伽
肋骨骨折的家庭急救方法
舒芙蕾是什么意思 舒芙蕾的家庭简单做法学起来
练习有氧操的方法及注意事项
骨折的家庭急救方法
锁骨怎么练才明显 8分钟锁骨操了解一下
白苞筋骨草的功效与作用 白苞筋骨草图片
舒筋活血汤
平菇的营养价值高 常吃可舒筋活血
腿部抽筋按人中穴可缓解症状
肋骨骨折如何进行家庭急救
肋骨骨折的预防及家庭急救
孕妇腿抽筋可以按摩吗 腿抽筋怎么缓解
面筋的做法大全 面筋的家常做法图 面筋怎么做好吃又简单
每天5分钟骨盆操 帮你练出S曲线
孕妇可以做瑜伽保健吗?瑜伽练习常识
舒缓精华液有什么用(可以舒缓肌肤)
郑多燕减肥操 练习一周保准瘦
语言迟缓家庭怎么训练 语言迟缓家庭如何训练
蹄筋强筋健骨 怎么烹饪蹄筋最滋补
缓解牙痛的家庭方法
家庭版披萨的做法 这样做在家都可以吃到
偶像练习生李希侃是谁 李希侃家庭背景介绍
拔罐缓解筋骨劳损 注意事项有哪些
天气冷筋骨就酸痛?针灸热水泡脚缓解
眼保健操有必要做吗 可以减缓近视吗
什么是经期骨盆操 经期骨盆操可以减肥吗
居家养生可以做哪些锻炼操
偶像练习生董又霖家庭背景个人资料介绍
健美操的动作练习方法有哪些
7招勤练操使你全身都变瘦
经常练习踏板操的3大好处