每天5分钟骨盆操 帮你练出S曲线
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什么是骨盆擦?怎么练习骨盆操?骨盆操可以帮你调整你的骨盆,对于翘臀瘦腿是很有必要的,下面跟着小编一起来看下。
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟!那么,就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!
骨盆操帮你调整骨盆
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操
纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝直立
仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操
上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。
如果上面这两种觉得太难,那么可以试下下面的4组简易骨盆操
4组简易骨盆操。
刺激骨盆周围的肌肉,活跃肠蠕动
骨盆打开,内脏下垂压迫到肠道,肠蠕动无法正常进行,要想美美地瘦下来,首先要消除便秘,排清体内毒素,加速燃脂效率。这样一来,骨盆的调整就必不可少了。通过对骨盆的调整使内脏位置恢复,受到压迫的肠蠕动得到解放。
缓解腹部鼓胀——腹部按摩
仰卧,吐气的同时,两手慢慢按压肚脐。
同样的力道,依次按压肚脐下方、右腹、肚脐上方、左腹。肚脐上方和下方距离约为四指宽幅,左腹右腹则在肚脐的斜下方处。共进行3次。
调整骨盆过宽——摇篮运动
抱膝端坐,两腿从地面抬起,维持姿势5秒。
腹部用力,身体弯曲的同时,上半身往后倾倒。脚后跟朝前施力、腹部用力,恢复原来的姿势。重复10次为一组,共进行2组。
刺激腰部穴位——腰周运动
拇指按压穴位,穴位位于骨盆左右最高点的延长线上,距离背骨两指宽幅的外侧。
两腿打开同肩宽,两手置于腰骨上,拇指按压大肠穴位。
利用腰部大幅度画圈,慢慢进行。
然后换方向重复动作,左右各进行30次。
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