世界睡眠日 可以快速入睡的运动
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
对于睡眠,大家都是熟悉的不能再熟悉了。从孕育在母亲的温床上开始,我们就开始了“学会”人生的这一件大事,并要为之付出人生近三分之一或更多时间来保证自己的生活。所以我们就会将晚间睡觉视作理所当然,就如同平常呼吸空气或消化食物一般,像其他生物一样的是本能行为。
但是,你知道吗?就是这样一个再平常不过的行为却难倒了不少的人呢。有人会因为缺乏失眠而深深焦虑,或者是因为长时间睡眠而倍觉精疲力竭。也许这时候你会惊异地发现,这个陪伴我们一生的伙伴,我们居然并不怎么了解。所以,从2001年开始,世界卫生组织将3月21日定为“世界睡眠日”,想因此引起全民对睡眠关注和重视。
经过商定,首个世界睡眠日的主题是open your eyes to sleep,中文直译是“睁开眼睛睡”,这当然不是让我们真的瞪大眼睛入睡,而是提醒我们:要学习去熟悉、关注我们的睡眠。
对于大多数中国人来说,“世界睡眠日”还是一个相当陌生的词汇。睡眠对我们来说似乎还从来没有上升到要把它专门作为一个日子来讨论的高度。
一个不容忽视的现实是,现在人们睡眠健康的意识很差,但是睡眠障碍问题却越来越突出,尤其是在年轻人中间。中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区,要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药,害怕会产生药物依赖,要么是病急乱投医、乱吃药。失眠症破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期,让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。
目前我国还没有有关睡眠的流行病学调查结果可供引用。但根据美、欧的调查,有10-49%的人患不同程度的失眠,其中10-20%为慢性失眠或严重失眠。世界卫生组织的协作研究发现,被全科医生诊断出失眠症患者的不足50%(1955),其他基层医疗的研究也证实,未被诊断出的失眠症比例很高,约占2/3;睡眠困难的病人中,只有6%专门为睡眠问题就诊过,70%的病人根本没有讨论过这个问题,24%是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。
哪些运动可以帮助睡眠
1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2至3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。
注意:做操时,闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1至7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。
60秒快速入睡法 助你拥有高质量睡眠
世界睡眠日 睡不够成为90后标签
睡眠曲十秒入睡歌曲最强催眠曲(一听就快速入睡)
世界睡眠日是哪一天
世界睡眠日 现代人为何容易失眠
失眠睡不着怎么回事 推荐10个快速入睡的小妙招
世界睡眠日为什么要多睡一小时
失眠怎么快速入睡 缓解失眠有妙招
冬天也失眠?教你快速入睡的方法
世界睡眠日让您远离失眠状态
世界睡眠日失眠自救指南来了 失眠按哪个部位可以快速入睡
世界睡眠日 容易引起失眠的几个心理
世界睡眠日来临时为什么会失眠
世界睡眠日教您如何睡出健康
帮助睡眠的方法 达人推荐让你快速入睡的小窍门
世界睡眠日帮你赶走失眠
世界睡眠日的祝福语大全
2012世界睡眠日 教你学会如何健康睡眠
世界睡眠日 我国超3亿人有睡眠障碍
失眠对身体的危害 怎样快速入睡
如何快速入睡 学好这几招立马提高睡眠质量
想让娃快速入睡 妈妈可以试试这五招
教你5招快速入睡 远离失眠症
细数历年世界睡眠日主题
如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量
世界睡眠日帮你解决失眠多梦
失眠的方法快速入睡 失眠如何快速入睡
助眠小技巧 让白领快速入睡
世界睡眠日 中医三个方法调理高质量睡眠
世界睡眠日 失眠了如何调理
世界睡眠日 大家不要舍不得睡
10秒入睡法帮你快速入睡
睡眠不好如何调理 快速入眠4大妙计