世界睡眠日 现代人为何容易失眠
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随着“世界睡眠日”到来,奔波劳碌的人们得以重新审视自身睡眠质量。“觉少、易醒、爱犯困”的睡眠现状,给人们平添不少烦恼。医学专家建议,遭遇失眠困扰的年轻群体需平稳心态,正视睡眠问题,恢复正常起居作息,抵制睡前诱惑,为自己留一方清净梦乡。
药、红酒、玩手机:辗转反侧“等觉来”?
“白天昏昏沉沉,夜里精神抖擞。”不少年轻人将自己调侃为“特困一族”。
多重原因:“缺觉少眠”伤身害体!
“工作压力、生活压力、就业压力、升学压力等,都可能引发人体应激反应,降低睡眠质量。”目前年轻群体面临的睡眠问题,大多源于精神心理因素及不良睡眠习惯。
“许多年轻人,睡前爱看看电影、玩玩平板、刷刷微博微信,大脑皮层受到过分刺激,自然难以入眠。”现代社会的上班族等人群,时间安排较为紧凑,晚间多看场电影、多玩会儿游戏,极易挤占睡眠时间。
一旦失眠,身体往往表现出浑身无力、精神涣散,记忆力、反应力、判断力都受到影响。“人的感觉就比较迟钝,不想吃饭、工作没效率。”邱安平说。
不少医学专家表示,睡眠是正常的生理活动,人的一生有约30%在睡眠中度过。纵容不良睡眠习惯长期存在,肆意熬夜晚睡,将不断加重肌体负担。
“长此以往,陋习成了痼疾,睡眠问题向睡眠障碍恶化,或将引发焦虑、抑郁等心理疾患。”同时患者整体免疫能力下降,其他疾病容易乘虚而入。
经常失眠怎么办
1、对于疲劳造成的失眠可以通过水果进行改善,像香蕉、苹果中含有的成分对于大脑有镇定作用,另外桔橙的香味也可以促进睡眠。
2、睡前半小时之内避免剧烈的运动,不要饮用酒、咖啡、茶等刺激性的食物。
3、睡觉时听一些舒缓的音乐可以使神经和肌肉放松,对于睡眠有诱导作用。
4、牛奶。牛奶有助于睡眠是众所周知的事情,因此睡觉前可以适当的喝一杯热牛奶。
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