世界睡眠日教你保持良好的睡眠
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“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多中国人的梦想。但梦想很丰满,现实太骨干,睡不着、睡不好、睡不够,睡眠质量不佳,是不少都市人的真实写照。
人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过,睡眠可以解除疲劳、恢复精神,睡眠不好将影响生活质量和工作效率。同时,睡眠也是健康不可缺少的组成部分,充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,睡眠障碍将严重影响公众健康,增加高血压、心脑血管病、糖尿病等诸多疾病的发病风险。数亿国人睡眠质量差,睡眠问题已成了威胁国人尤其青壮年群体健康的大问题。而现实中,全社会对睡眠障碍的认知还不足,以专业干预改善睡眠的渠道更是少之又少。
睡眠障碍除了困扰个人,还可能导致交通事故增多,造成重大经济损失。国内一项调查显示,疲劳驾驶是引发交通事故的重要原因,而造成驾驶人员疲劳的重要原因首先是睡眠障碍。北京地区有25%的被调查驾驶员感觉疲劳,其中有10%的驾驶员表示当天开车中有过打瞌睡,有51%的被调查驾驶员表示在开车中曾经打过瞌睡。今年世界睡眠日的中国主题就是 “健康睡眠 平安出行”,旨在呼吁全社会都来关注睡眠,科学管理睡眠,保证健康睡眠,确保驾驶人员、生产岗位的操作人员有良好的睡眠,杜绝疲劳驾驶,保证人民生命财产的安全。
如何提高睡眠质量
1、卧室功能要单一
睡眠专家建议,要想提高睡眠质量,首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面,特别是电视机、笔记本电脑、文件等等。也不要与爱人在卧室里讨论公事或其他容易导致情绪起伏的事情,否则容易引起大脑兴奋,无法入睡。
2、卧室不是越大越好
卧室不宜太大,面积一般在15-20平方米左右就足够了。太大的卧室从心理学来讲,会使人产生不安的感觉而影响睡眠质量。但另一方面,卧室空间也不宜显得太局促,这就要求卧室不要设计得过于复杂,尤其不宜装吊顶,那样会产生压抑感,降低睡眠质量。
3、家具要简洁实用
卧室家具应尽可能简洁实用,摆放的位置应有整体感而且流畅,切忌繁杂,否则也会影响入睡。床头柜上最好不要摆放太多物品,以使视觉舒适。大衣橱是卧室里最高大的家具,其背面和侧面应有两面靠墙,如果要放成一面靠墙,其两侧不要孤立无物或者只是放些低矮的家具,在高度上应有过渡,以免显得过分突兀高大,给人压迫感。
4、卧室里植物别太多
绿色植物能够过滤空气,增加含氧量,而且能舒缓紧张情绪,于是许多人把它们搬进了卧室。然而,绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用,吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时,植物就吸入氧气、放出二氧化碳。因此,卧室里绿色植物越多,呼出的二氧化碳就越多,加上睡觉时关闭门窗,室内空气不流通,室内积聚大量二氧化碳排不出去,就会使人长时间处于缺氧的环境,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠。
5、床要顺着南北方向摆
在卧室里,床的摆放位置应注意以下几点:首先,床头不应放在窗下,否则,人在睡眠时会产生不踏实的感觉;再者,床头也不宜正对着卧室的门,否则,客厅里的人一眼就能看见卧室里的床,会使卧室缺乏宁静感;最后,床头不宜东西朝向。这是因为地球的地磁场的方向是南北向,磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质,因此东西朝向睡眠会改变血液在体内的分布,尤其是大脑的血液分布,引起失眠或多梦,影响睡眠质量。
6、睡前通风,睡时关窗
要获得良好的睡眠质量,必须保障室内空气的清洁、新鲜。由于室外空气较室内的空气更为清新,因此睡前应开窗30分钟,使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。睡前开窗通风固然重要,但睡觉时最好关上窗户。一方面,关窗可以有效地降低噪音,改善睡眠质量;另一方面,可以避免人体在睡眠中受风,减少意外患病的几率。
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