你的睡眠好吗 小心被偷走你的睡眠
本文已影响3.44K人
本文已影响3.44K人
如果你总是感到晚上难以入睡,或者多次醒来,导致白天没有精神,那就该注意导致睡眠质量变差的原因了。日前有国外的大学医学教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的10个贼,并给出了解决办法。
想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。
混乱的卧室。美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。
枕边人的鼾声。别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。
波动的荷尔蒙。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡。
细微的声源。对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。
过度放松周末。现在,城市生活中,来自工作、家庭等各方面的压力让人不堪重负。到了休息好时机的周末,有些人反倒烦躁不安,平常上班时醒不来,周末了又经常失眠,只好等到白天再补觉;还有些人周末给自己安排的放松活动太多,忙于应酬。其实最好的办法就是周末最好抛开工作上的事务,让全身心都放松,彻底回归本真的生活状态。原则上应顺应自然,多休息一些,但不要早上睡大觉。可以适当运动一下,但不要集中周末的时间突击锻炼或者进行高强度的运动。
一个有光线干扰的卧室。一般而言,人在微暗的环境里较容易入眠,所以,入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后,会透过一系列的连锁反应,去干扰大脑中睡眠运作的机制,并且使褪黑激素的分泌量减少,使人的睡意变弱而不容易入睡。因此,除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线,让环境保持在有利于睡眠的微暗光度,还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。
睡前饥饿。许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品),会影响身材。一旦饿得发慌的时候,就影响了睡眠。专家表示,如果临睡前饿了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片,这些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质——色氨酸。不过那些高蛋白和高脂肪的食物则避免进食,因为高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质,从而刺激肠胃影响睡眠。
螨虫的“亲密接触”。潮湿的天气,床上很容易滋生螨虫,在这种情况下裸睡,会产生皮肤过敏等症状,最初的级别
也是背部等地方长个痘痘什么的,这样的情况你能安心睡得着?所以平时一定要注意清洁,特别是枕套、床垫、被褥套,夏天一定要经常晾晒,冬季每两周左右最好用50℃左右的热水清洗,同时还要尽量简化卧室的布置以方便除尘,室内最好不要铺地毯,不要在家中摆放挂毯及其它容易堆积灰尘的东西。此外,室内还要经常通风,即便冬季也要打开门窗,坚持通风、透光、换气。“同时还不要贮存过多的食物,因为螨虫也偏爱食品。
你的宠物。即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。
99热心医生温馨提醒,睡眠质量很重要,好的睡眠要注意很多因素,睡觉前洗个热水澡,保持心情平静,喝杯牛奶或者蜂蜜,这些都能让你更好进入梦乡。
睡眠不好如何调理 小妙招助你快速睡眠
六款助眠汤 让你轻松拥有好睡眠
你失眠吗 10种食物可促进睡眠
治疗失眠的偏方 还你正常睡眠
“睡”好你的子宫 良好睡眠让子宫更健康
昨晚你睡好了吗 可以检测自己睡眠质量的耳机
睡眠面膜的用法 教你正确使用睡眠面膜
让你拥有好睡眠的五大妙招
睡眠极佳护肤法 让你睡出好皮肤
治失眠偏方 让你的睡眠不停断
六款助眠汤 让你轻松拥有好睡眠!
睡眠面膜的好处和坏处 睡眠面膜30分洗掉好吗
总是失眠多梦易醒吗 四方帮你找回好睡眠
睡眠不好怎么调理 5招帮你提高睡眠治疗
睡眠健康 睡眠坏习惯威胁你健康
有些食物睡前吃会让你睡不好 怎样获得好的睡眠
老人失眠怎么办:6招还你好睡眠
世界睡眠日 正确睡姿拥有好睡眠
睡眠异常与六种疾病相关 你的睡眠好吗?
睡觉是最好的长寿方 让你拥有好睡眠的方法
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
睡觉多梦浅眠帮你入眠无梦 中医教你应对睡眠问题
女人健康睡眠的真相你造吗
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠问题
睡眠不好如何调理 这些方法让你拥有好睡眠
睡眠枕头 好的睡眠少不了这个
睡眠不好如何调理,教你几个睡眠小妙招,让你一觉睡到自然醒
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
“最佳睡眠时间”出炉 你睡对了吗
睡眠技巧小贴士 让你快速入睡
睡不好让女人很痛苦 小诀窍教你赶走失眠
良好的睡眠 睡出好身材
睡眠不好怎么办 助你睡好觉的多种秘诀