世界睡眠日教您如何睡出健康
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在“世界睡眠日”来临之际,小编在这边真诚呼吁人们关注睡眠,睡出健康。
关注睡眠 关注健康
据不完全统计,我国有各类睡眠障碍者占人群的38%,高于世界27%的比例,目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达80余种。睡眠障碍被视为人类的又一大顽疾,痛苦地折磨着许多失眠的人。相关研究指出:睡眠障碍可引起心脑血管疾病、冠心病、高血压等疾病,甚至危及生命,必须引起足够重视。
创造良好的睡眠环境、培养良好的睡眠习惯,内因和外因相结合,将是人们时刻注意的问题。同时,提高健康睡眠意识,了解健康睡眠知识,也是必不可少的途径之一。
睡出正能量
压力二字在当今社会算得上是高频出现的字眼,人们越来越深刻的体会到来自于工作、生活等方方面面的压力。虽然很多人坚称“压力也是动力”,但压力所带来的副作用却深深困扰着许多人。失眠,就是其中最大的副作用。
上了年纪的人常常失眠自不必说,现在的情况是很多年轻的上班族也加入到了失眠大军。这是非常危险的信号,严重侵蚀年轻人的身体健康。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
容易失眠的人,对卧室环境的要求更高,尤其是噪音。而卧室空调运行的噪音,往往对于这些人来说,简直是“灾难”。所以要选择无噪音的房间才是最合适的。
助睡眠生活小窍门
1、温度要适宜
开空调到20℃就可以了,不要过低,凌晨凉快,可以关空调。
2、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,口腔感觉清爽,人睡觉就会觉得轻松一些,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
4、睡前做准备
晚上吃过饭后散步,让自己有疲劳感,会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡,使得手脚暖和,也有助睡眠。俗语说,“睡前烫烫脚,胜服安眠药”,若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
5、和谐的性生活
和谐的性生活会使得心情舒畅,轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态,有助睡眠。
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