世界睡眠日 学会5个自我调理法一夜酣睡到天明
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
今天是世界睡眠日,大家要关注自己的睡眠质量!如果你总是失眠多梦,翻来覆去睡不着。那么你今天有福了,小编给你推荐一些自我调理睡眠的好方法,让你每天酣睡到天亮,朋友们千万别错过哦!
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具,记住不要在床上吃东西、看电视,或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着,可起身到另一个房间,静坐20分钟,然后再回卧室睡下,要是还睡不着,重复数次,直到睡着。
最后专家提醒,除了以上介绍的五种调理方法外,还有其他很多方法可供选择,如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然,如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。金眠乐就是一个不错的选择。
世界睡眠日是哪天
自2001年起,每年的3月21日为“世界睡眠日”。
睡眠不好的人 注意11个要点
睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?应该注意什么?
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6、睡眠姿势以右侧为宜。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。
10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。
睡眠不好 调节身体助眠法
养成有规律的作息时间,有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉,和长时间的赖床。
深呼吸,先5秒钟慢慢吸气,然后用5秒钟屏住呼吸,再5秒钟慢慢呼气,反复多次,让自己身体慢慢放松下来。
睡前热水澡会使身体温度暂时升高,在床上还得等着身体温度自然下降,可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。
睡前热水泡脚,对睡眠很有益处。
睡眠不好如何调理 推荐助眠食谱
1、三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
3、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
5、安神汤
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
7、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
总结:充足的睡眠是健康的保证,如果你的睡眠质量不好,那你得赶快调理下睡眠了,照着小编说的这些方法去做,多吃点调理睡眠的食物,很快你就能拥有好睡眠了!
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
睡不好觉怎么调理:睡眠不好怎么办
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香
比熬夜还伤身的睡眠坏习惯 提高睡眠质量睡前泡泡脚
睡眠不好如何调理 这几招让你拥有好睡眠
宵夜吃麻辣影响睡眠 睡前5款茶安神助眠!
怎么改善睡眠质量 留意这4类食物每晚酣然入睡
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
世界睡眠日 睡眠不好怎么调理
2012世界睡眠日 教你学会如何健康睡眠
睡眠不好怎么办 八个按摩方法拯救睡眠
上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
入睡困难先弄清楚入睡困难的原因 失眠的日常调理法
睡眠不好如何调理 快速入睡的小偏方
2020世界睡眠日几月几日 2020世界睡眠日的时间
科学睡眠 我们应该怎样保证睡眠
助眠食物帮你一夜安眠 失眠的日常调理法
失眠的调理方法 吃什么食物有助睡眠
高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
《蜗牛睡眠》 建立睡眠档案科学助眠
长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量