糖尿病患者夏季运动别过量
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进入夏季,风力小了,温度高了,空气湿润了,这样的天气很适合户外运动。医生提醒,这个时节糖尿病患者不妨多做做户外运动,有利于预防关节、肌肉疼痛和损伤,还可以预防突发心脏病等意外事件的发生。那么糖尿病患者运动的时候要注意什么呢?下面让小编为你解答。
糖尿病患者不可过量运动
糖尿病患者采用运动治疗时必须选择适合的运动项目,掌握好运动的“时机”、运动的“度”和运动的“节奏”。
1、运动的项目:糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好,选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。
2、运动的“度”:糖尿病患者毕竟不同于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20~40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过短,也不能运动时间过长,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理学研究表明:糖尿病患者运动开始的5~10分钟,达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟,降血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪增加,会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。
3、运动的“节奏”:糖尿病患者要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。
4、运动的“时机”:有人担心运动时机掌握不当会诱发低血糖,实际上这不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机,不要在胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。用药期间,通过一段时间的运动锻炼后,可能会有低血糖的症状,若减少用药量,上述症状消失血糖稳定,则应认为是运动增加降糖疗效。为了做到有备无患,在运动时,身上可备几块糖果,以便应急。
5、运动的禁忌 :①1型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前,不要参加运动锻炼;②2型糖尿病患者虽然不禁忌运动锻炼,但也以散步、一般的步行锻炼为安全;③有视网膜病变的,运动量不能过大,以免诱发眼底出血;④若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的,运动当属禁忌之列。⑤不要饭后立即运动,因为饭后血糖浓度高,运动初期肝脏会分解糖元进入血液,此时会产生一个血糖峰值,这可能会使糖尿病患者的病情加重,严重的会引起晕厥;⑥不要空腹运动,血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰,容易出现意外,可能由于血糖过低而晕厥。
运动可按照“三部曲”进行
第一步是运动前热身,可选择步行、做操等方式活动筋骨,以5到10分钟为宜;
第二步开始正式运动,坚持大约20分钟;
第三步是运动后做5到10分钟的放松活动,可选择慢走、自我按摩等方式。适当的放松活动可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体淤血、回心血量下降。
运动前别忘带“三宝”
适当合理的运动,能够与药物、饮食共同治疗糖尿病。如果在运动过程中出现意外状况,不但不会控制血糖,相反还会加重病情,所以糖尿病患者在运动之前一定要做好准备工作。
普通人在运动之前会带一些毛巾和饮用水等物品,但是对于糖尿病患者来说,仅仅这两样是不够的,为了防止意外的发生,最好准备好以下3种“宝贝”以备不时之需。
1、甜食: 糖尿病患者在运动之前,一定要准备一些块糖、巧克力或饼干等甜食,虽然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物,但是患者在运动的过程中极易出现低血糖,导致头晕等症状,这是因为糖尿病患者运动时的热量消耗是不运动时的7~40倍,此时患者体内的葡萄糖利用率有所提高,这些都容易导致血糖降低,如果患者在运动之前进餐不足,再加上注射了胰岛素,就会使体内的葡萄糖消耗得所剩无几,进而出现低血糖反应。这时及时补充一些糖块或巧克力等甜食,就会缓解低血糖出现的不适反应。最好选择水果、奶糖等普通糖类,含木糖醇等甜味剂则不适合选择。
2、保健卡: 保健卡的内容包括患者的姓名、家庭住址及电话、经常就诊的医院及医生
的联系电话,自己亲人的联系方式,如亲属的工作单位、电话及手机号码等。自己目前的治疗情况,要求写的详细一些,如使用什么药物和药物剂量和每次使用的时间。在保健卡的另一面可写一些提示性语言,如:“我有糖尿病,如果发现我神志不清、出冷汗或行为怪异,可能是低血糖反应。如果我能吞咽,请给我一杯糖水或其他糖的饮品。如果我不能吞咽或昏迷了,切勿喂我食物,并请立刻送我到医院及通知我的情人。谢谢您的帮助”。
卡片要随身携带,放在容易被发现和取出的地方,如上衣口袋里,以备万一出现突然情况时旁人可根据卡片的提示,迅速为你施行适当的处理,提高诊断和治疗的及时性、准确性。保健卡作用很大,糖尿病患者外出时一定要养成随身携带保健卡的习惯。
3、随身备零钱:随身备零钱的好处有很多,一般老年人经常喜欢去附近的公园晨练,在那里空气清新,锻炼的器材也比较多,而且老年人可以成群结伴的散步、跳舞、练剑等。但是运动过程中患者一旦感觉不适,最好不要步行回家。因为这样可能会进一步消耗体内的能量,所以零钱最好常备在衣服里德口袋一旦出现头晕等不适,就要立即打车回家,以免加重不适感。
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