更年期潮热怎么办 11招缓解更年期潮热
本文已影响8.73K人
本文已影响8.73K人
潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此,也就找到对症克服潮热出现的方法。那么更年期潮热怎么办呢?接下来为大家介绍几个缓解更年期潮热的方法,供大家参考。
更年期潮热怎么办?
1、寻找诱因
潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的活动、饮食、环境、情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式,因此也就找到了对症克服潮热出现的方法。
2、衣服增减
有时候潮热发作的时候是让人非常难受的,所以女性在外出的时候就又要观察自己的身体,注意自己衣服增减。
3、运动调理
有规律的体育锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力,对于减轻身体潮热等反应效果明显。
4、激素替代
潮热汗出十分严重,且以上各法均无效时,可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。
5、避免烟酒
在更年期发生潮热的时候就不要喝酒,因为酒精更容易刺激血压和精神,让人心神不定,所以女性不要恶化就和咖啡。
6、放松身心
当潮热出现时,应注意稳定情绪,可采用放松和沉思方式,想象自己身处于凉快的地方,也可以喝一杯凉水等,对于缓解潮热亦有作用。
在热流开始上冲时做深长呼吸有一定的作用:尽力排尽肺中的气体,然后扩张膈肌,深吸气,保持稳定的节奏。这样在流汗之前,往往已经制服了潮热。如何缓解更年期潮热呢?这是一个很不错的方法,有潮热现象的更年期女人们,不妨试试看。
7、纠正不良的饮食习惯
如每天最少要喝一杯或是以上的热饮料的习惯。缘由很简单,因为热饮料容易造成人体血液流动的速度变快,总是这样饮用的话则会让人体血管的扩张速度变得更快,从而导致严重的潮热及心悸问题。
8、常吃黄花菜
建议常吃黄花菜,黄花菜是一种很不错的蔬菜,含有丰富的营养,如维生素A、C、B1等,还含有烟酸、钙……常吃它能够缓解潮热的不适症状。小编建议,挑选黄花菜的时候,颜色以天然的褐色为最好。
9、少吃加工食物
大家也都知道加工过的食物会有不少的添加物,而添加物在体内累积则会加重心悸及潮热,让更年期女性出现更多的不适,因此有潮热现象的更年期女人要少吃加工食物。
10、多采用腹式呼吸
建议经常多采用腹式呼吸,就是当你呼吸的时候,让你的腹部出现凸凹的状态。其中吸气的时候让你的腹部呈凸起(也就是肚子涨起来的样子),而吐气的时候则让你的腹部凹下去(就如同在收腹)。
这样做的好处是能够让你的情绪恢复平静,减缓交感神经所造成的症状。
11、调节饮食
在饮食中补充大豆蛋白,能够促进激素的分泌,有助于缓解潮热。日本更年期妇女出现潮热现象的人很少,而美国更年期妇女潮热发生率却高达85%,据认为这与日本妇女饮食中大豆蛋白占很大比例有关,日本妇女每天大约摄入200mg植物蛋白,主要来自豆制品。所以,更年期妇女可多吃一些黄豆或豆制品。
更年期有哪些症状 吃什么可以缓解更年期呢
男人更年期怎么办 男人更年期如何调理
更年期潮热如何调理 更年期潮热一般持续多长时间
女性更年期潮热出汗 两个办法就可以缓解
更年期失眠食疗 五大食谱缓解更年期失眠
怎么运动缓解男性更年期症状
更年期盗汗怎么办 更年期盗汗治疗大全
更年期失眠吃什么药效果好?如何缓解更年期失眠
妈妈更年期怎么办 安抚更年期女人有两招
6个妙招可缓解更年期症状
女性更年期潮热出汗的原因 如何治疗才好
更年期怎么办 这些方法让你远离更年期
更年期潮热盗汗如何调理 推荐中医调理
更年期怎么办 调理女性更年期有诀窍
如何延缓更年期 6个妙招让更年期推迟
女性更年期可调岗具体如何操作:女性更年期该怎么办
提前进入更年期怎么办 9招应对更年期提前
女人更年期失眠怎么缓解 推荐三个妙招
更年期妇女吃什么 好食物缓解更年期不适
泰妍抑郁症怎么回事 陷入低潮YT无限期停止更新
更年期潮热出汗如何食疗 三款食疗方推荐
女性更年期失眠治疗 8招缓解女人更年期失眠
男人更年期有什么表现 2样东西缓解更年期症状
更年期出汗怎么办 8招改善更年期出汗症状
如何缓解更年期症状 更年期女人记住这7招
更年期吃逍遥丸好吗 6种食物缓解更年期
更年期怎么办 常按摩三阴可以有效缓解症状
中年男人更年期怎么办
更年期潮热出汗 肺肾功能失调是主因
更年期贫血怎么办 四招来帮你
更年期怎么办 女性更年期这样做
更年期热潮出汗、心悸、失眠怎么办
更年期易怒怎么办 日常护理缓解怒气