怎样预防更年期提前 5招应对更年期提前
本文已影响1.83W人
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现在社会女性更年期的提前到来已经是世界性的问题,如果现在不加以预防和控制,对女性本身,对家庭,甚至对社会都是一种不良影响。对此有人问怎样预防更年期提前呢?更年期提前怎么办呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
怎样预防更年期提前?
第一,要先自查一下,自己是否有不良的习惯,例如吸烟,酗酒。如果有,那么请尽快戒除掉。
第二,观察一下自己的睡眠,正常的成人每天应该睡觉6~8小时,你睡得时间达到了么?如果没有,那么请在中午休息时间稍微休息一下;为了你有一个好的睡眠质量,睡觉之前一定要放松自己的心情,不要在睡前还加班加点的做工作的事情,也不要与家人发生争执,尽量平静的进入睡眠状态。
第三,请女性朋友们不要为了减肥或保持体型,而刻意的减少进食,也不能不顾形象,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,不要暴饮暴食,一定要按时,按餐次进食。减肥和吃得过饱的话,可以采取散步等有氧运动,不要和食物较劲。
第四,压力人人都有,最关键的是要学会减压。对于女性朋友,减压的方式有很多,建议每周进行2次身心放松术或瑜伽,或者进行2次体育锻炼,例如游泳,打球和健美操,消除内心的压力和疲劳。
第五,定期体检也很重要,超过25岁,就应该每年给自己安排1~2次正规的妇科,乳腺科的检查,一旦出现一些更年期的症状时,就应该及时挂内分泌科,获取专业医生的帮助,千万不要不当回事,或不好意思不去就诊,避免实质性病症的发生。
更年期提前怎么办?
女性一般到了40岁左右,就会经历更年期,但是也有很多情况或者说很多原因会导致更年期提前的现象。因此有人问更年期提前怎么办呢?详情请往下看:
1、做好心理准备
女性一定要对自己的身体变化有一个清醒的认识,科学看待更年期,对更年期不紧张,不害怕,坦然面对,这样可以保证自己的心情愉悦,身体各个器官放松,这样可以预防更年期的提前哦。
2、合理饮食
要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜。要注意喝奶,吃豆制品。
3、充实生活
如果有更年期提前的现象,千万不能自怨自艾,而要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感,以减少抑郁症的发生。
4、要正规合理用药
临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停,这是不科学的。因为,如果控制不好更年期的症状,很容易导致脏器的器质性疾病,不可逆转。
5、控制情绪
更年期的症状之一就是情绪的变化,可能会变得易燥易怒,那我们肯定是要控制这样的暴躁情绪的,不能随之发展,要正确认识更年期,也可以通过转移注意力来达到控制情绪的目的。
6、中药调理
中药调理主要是减少血虚肾亏、体力不支以及更年期的种种症状。那用中医治疗法,还要配合日常的锻炼,锻炼也是可以提高卵巢分泌激素,保持身体激素活跃。
常见的中药比如首乌、桂圆、阿胶中具有凝血、疏通肝气、滋补气血之效。主要可缓解女性在更年期提前到来之际,出现的身体生育器官衰竭。
7、处理好家庭和社会上的各种关系
女性一定要处理好家庭中和社会中的各种关系,保证家庭的和睦和社会关系的融洽,这样才能够使得自己的心情始终保持一个愉悦的状态,使得身体各个器官不会因为心情不好出现问题,才可以保证自己的年轻态,从而可以预防更年期提前。
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