糖尿病人锻炼处方:无氧运动可能加重病情
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运动方式:糖尿病患者应在医生指导下,根据年龄、身体条件和病情不同而选择合适的运动方式。主要是选择能增强人体氧气利用的大肌肉群运动,如散 步、慢跑、爬楼梯、打太极拳、跳舞、游泳、打球和骑自行车等。不主张进行无氧运动,如举重、拳击、快速短跑等。后者不但起不到治疗作用,反而有可能使病情 加重。为了能够长期坚持运动,可以采用选择自己喜爱的运动方式。
运动量:微微出汗即可,运动强度和持续时间决定运动量,两者可相互配 合。强度过低只能起到安慰作用;强度过大,无氧代谢比重增加,治疗作用降低,且可引起心血管负荷过重或运动器官损伤,应予避免。只有当运动强度达到50% 最大摄氧量时,才能改善代谢和心血管功能。一般成年人适宜的运动心率=170一年龄。对于刚开始进行锻炼的糖尿病患者,运动时心率应控制在90~100次 /分钟。以运动时出现微汗、周身发热、无疲劳感或有轻微疲劳感,但休息片刻恢复如常为宜。
运动频率:一周3~4次为最适宜,若每次运动量较小,而身体条件又较好,每次运动后均不觉疲劳的患者,运动频率可为每天1次。运动锻炼不应间断,若运动间歇超过3~4天,则效果及蓄积作用将减弱。
运动时间:应安排在较为方便的时候,可采取结伴运动等方法。运动时间通常于餐后1~2小时最佳,因为此时血糖水平升高。同时应避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动,以免发生低血糖。
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