有氧运动对糖尿病有益吗
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合理的运动也是糖尿病保健中重要的一项,但是糖尿病患者的运动要注意一些事项,否则不仅达不到预期效果,还会加重病情,从而导致并发症的发生。
一、运动前先做几项检查
糖尿病患者运动前要先到医院进行咨询和检查,如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝功能、肾功能、血脂等。这些检查结果关系到能不能运动、怎样运动等。如果医生确定可以运动,还要关注运动强度,运动中的适宜心率简单的算法是用170减去年龄。如果心率超过指标说明运动强度太大,心脏负荷过重,对身体有害;如果达不到指标,说明运动强度过小,达不到预期效果。糖尿病人的运动强度应循序渐进,可从10分钟逐步延长至30分钟,每天运动一次,或每星期运动3-4次。
二、运动方式以有氧运动为主
糖尿病患者的运动方式应以有氧运动为主,如步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。步行简便易行且有效,散步运动强度小,适合体质较差的老年糖尿病患者,可以每次10-30分钟。医疗步行健身跑则属于中等偏高的运动强度,适合身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者。运动前要有5分钟的准备活动,结束运动时也不要立即停止。
三、糖尿病患者运动时间有讲究
晨练并不适合糖尿病病人,因为早晨气温较低,人体内交感神经兴奋性增强,而糖尿病病人又多有心脑血管并发症,遇冷空气刺激或劳累很容易忽然发病。此外,清晨如果空腹锻炼易诱发低血糖。因此糖尿病人最好下午或傍晚锻炼,最好在餐后30分钟至1小时。运用胰岛素治疗的患者,在药物作用高峰时应避免运动,以免引起低血糖。
需要注意的是,糖尿病患者每次运动过后,都感觉精力充沛、食欲和睡眠都很好,说明适合做运动,反之则应立刻停止运动。
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