防治颈肩腰腿痛 要马不停蹄
本文已影响7.37K人
本文已影响7.37K人
夏秋交替的气候变化对关节健康的人来说,是可以适应的。但是,对于老年人和有慢性腰腿痛的人或者体质比较虚弱的人来说,入秋后要想适应气候变化往往是需要一个过程的呢?
纠正不良的姿势:颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”。所谓“强迫体位”就是在平时的工作生活或娱乐中长时间保持单一种姿势。这种强迫体位必然造成肌肉或骨骼的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤,刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重,下肢发麻乏力,或腰痛难忍等症状。
静立性损伤初期表现的症状一般都是肌肉的问题。此时肌肉得不到休息、治疗和锻炼,日积月累,继而造成肌肉韧带张力下降,弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化,最后累及骨骼造成生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等。
人体在站立时,躯体要依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡,其中最重要的是腰部肌肉。在站立劳动时,脊柱及膝关节应保持微屈,这样的姿势能使骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减小腰骶角,增加脊柱支撑力,腰部的肌肉、韧带就不易劳损。
长时间做坐位工作的人,应保持良好的坐位姿,可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度,就能防止腰肌劳损。
睡觉时避免脊柱呈弧形,如陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床,容易导致腰肌劳损,应以木板床躺卧对脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛比较好。
生活中注意细节保护腰肌:在劳动和日常生活中,如弯腰、下蹲、起立或提取重物等,避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则,即使是很轻微的动作,亦能造成腰腿痛。在劳动过程中,要注意重力的平衡,如两人一起抬物的动作,一定要协调,更换动作时要缓幔,否则肌肉快速收缩或放松,易使肌肉撕裂伤。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天,避免久坐而引发“节日腰腿痛”。
避免感受风寒湿邪:生活起居,工作环境要干燥温暖; 淋雨或出汗后要及时更换衣服,剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。
饮食方面的调节:多食两素。两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
腰腿痛要做什么检查
怎么饮食预防腰腿痛
预防腰腿痛有哪些方法
腰腿痛的病因和预防
老人要是肩颈酸痛请查牙齿
怎么物理治疗腰腿痛
腰腿痛≠腰突 9种疾病均可引起腰腿痛
腰腿痛常见的预防方法
轻微腰腿痛的自我治疗
几款治疗腰腿痛的美食
颈腰病疼痛呈年轻化 预防颈腰病有4招
预防腰腿痛的中医方法
白酒加它,专治腰酸腿疼、肩膀痛(图)
秋季预防腰腿痛的技巧
预防腰腿痛可常揉耳朵
月子里如何预防腰腿痛
了解腰腿痛 预防最关键
如何预防颈肩疼痛?
艾叶的功效和作用 艾叶加一物专治颈肩腰腿痛
腰腿痛的自我诊治方法
治疗腰腿痛的常见方法
治疗腰腿痛的按摩方法
浅谈腰腿痛的康复治疗
预防腰腿疼痛的生活习惯
腰腿痛治疗有什么误区
生活中如何预防腰腿痛
治疗腰腿痛的6个方法
老人腰腿痛的治疗方法
肩颈酸痛怎么治疗?肩颈酸痛如何治疗
腰腿痛需要做哪些检查
女人腰痛“腰”人命 9大防治方法要收藏
阿娇半夜紧急呼救脑部受伤严重,容祖儿马不停蹄赶往事发地!
秋季预防腰腿痛的方法