防治颈肩腰腿痛的方法有哪些
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日常生活中,颈肩腰腿痛病症是很常见的一种职业性疾病,上班族因为工作的原因很容易患上,如何防治颈肩腰腿痛成为大家比较关注的问题。
一、把握最佳的诊疗时机,选择最好的治疗方法
1、了解 病因
《1》体质因素。
〈2〉机体到30岁以后开始骨质退化增生,激素水平下降,钙的丢失。
〈3〉急性暴力性损伤。
〈4〉软组织疲劳为慢性积累性损伤,逐步引起一系列的病情变化。
〈5〉感染和天气环境因素。
〈6〉非软组织性因素,如骨质疏松症,风湿,妇科病,等等
2、病理改变以及病位发病情况。
〈1〉病位,病理 肌肉,韧带,筋膜,关节囊,急慢性损伤为粘连,生理弯曲变直为关节错位,增生为椎间孔狭窄,更深更重的是血管神经脊髓受压,椎间盘突出为椎管狭窄并存,相应要产生一系列症状。
〈2〉相应的症状
头疼腰痛四肢痛,头晕,恶心,四肢无力,心慌心烦,四肢麻,眼昏耳鸣,五官不适,颈肩腰腿活动受限。
〈3〉一个病理表现可引起多个症状,一个症状可以由多个病理表现的引起。
〈4〉病理表现越在软组织处,相对越容易除根,越在骨质与椎管内,治疗的难度越大。
〈5〉治疗时,无论选择针灸`推拿`膏药中草药`针刀`牵引`封闭`西药等非手术方案,或介入及手术方案,一定要根据病位病理表现的深浅轻重选择最佳的,副做用最小的,解除病理改变最小的诊疗方案,否则不规范的方案可能仅仅减缓症状,而无法尽力的解除病理改变,或副作用太大,病理改变 减缓较轻,或代价太大,达到一定诊疗作用,却为以后付出更大的代价。因此诊疗不到位,特别是自愈,仅消除减缓症状,或不重视首次发病,将会带来病理改变的加深加重,带来更多的麻烦。
二、提高防控意识,规范防控方法,从生活,工作,劳动,体育活动中加强防范。
1、低头或坐位等固定一个姿势超过一个小时以上,应该活动,锻炼。
2、首次发病,尽可能治愈。
3、弯腰拾物,拖地,搬拾重物是尽可能两腿分开,且忌两腿并拢,这样回把力的支点作用在腰上,分开后,支点在两大腿上,以减少腰椎的发病。
4、转身,坐位转身取物是,尽可能整体转身,或者受腹后转身,以减轻对腰椎的损害。
5、拉窗帘取物拉物品时,双脚尽可能离物品最近,以减少腰椎的承受力。
6、枕头最高不超过11厘米或单侧肩宽软硬适中,或中药枕、芥麦枕,床不可太软,以保证正常的生理弯曲,发病时不可太硬,以防影响血管回流,加重水肿。
7、坐位时,臀部尽可能后坐,保证腿部受力,不翘二郎腿。
8、咳嗽、喷嚏时,及时迅速双腿微屈,一手抱腹,减少腰椎受力。
9、避免风寒、关节、滑膜、筋膜。
10、减肥、减轻体重对关节、腰椎的压力,防止血脂稠、血脂高。
11.革除不良动作,养成良好的睡姿、站姿、坐姿。
三、主动锻炼,减少发病率,降低复发率。
1、慢跑,游泳,放风筝,爬山,倒走,瑜伽
2、打羽毛球,乒乓球,篮球,足球,强身健体,又是导致损伤的一种因素。
3、全身锻炼专业体操《颈肩腰腿操》康献勇
4、坐位颈椎操
综上所述,颈肩腰腿痛常见多发,并且每个年龄阶段都会发病,临床实际治疗方式繁多,但效果不一定完全理想,诱发的因素较多,不易防控,复发率又高,主动预防的又少,临床实际中防止难度较大,因此,尽可能做到主动体检颈椎、腰椎、膝关节。主动锻炼颈肩腰,尽可能及早治疗颈肩腰腿痛,尽可能及早治愈颈肩腰腿痛。
小编提醒大家,在平时工作之余应加强自身的运动,预防为主,多做一些治疗颈肩腰腿痛疾病的保健操。
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