上班族7个方法治疗肩周炎
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上班族由于长期伏案工作,易患肩周炎,上班族要想治疗肩周炎只需以下7步:
1.单手压肩:
以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
2.扩胸分肩:
两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
3.旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次,使之产生温热感,换手。
4.旋肩:
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下画圈,幅度由小到大,反复数遍。
5.手指爬墙:
患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
6.后伸下蹲:
患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
7.两手抱头:
两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
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