中年期预防骨质疏松 多晒太阳多吃鱼
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中年期预防骨质疏松 多晒太阳多吃鱼
40岁后,由于胃肠道功能逐渐减退,钙吸收减少而流失增加,体内的钙呈负平衡。45岁以后,每10年骨骼脱钙率为3%。
每天两杯奶还是补钙的根本。
同时,为了延缓骨钙的流失,多吃些富含维生素D的食物也是关键。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。
但需要注意的是:
这些动物性食品往往胆固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。每天晒20分钟到半小时太阳,也可以促进维生素D的生成,提高补钙效果。
此外,膳食中钙、磷比例适宜时,也能促进钙的吸收,成人以1:1或1:2为宜。磷在食物中分布很广泛,无论动物性食物还是植物性食物都含有丰富的磷。
由于磷是与蛋白质共存的,因此瘦肉、蛋、奶、干豆类、花生、坚果、粗粮中含量都很高。
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