中国大妈遭骨质疏松危机 如何预防骨质疏松
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国家号召全民补钙,是因为中国人的饮食结构中钙的摄入严重不足,成人每天需要的钙是800—1000毫克,但是正常的饮食中只能摄入500—600毫克,中间有很大的空缺,如果不能够补充的话,日积月累就会出现骨骼方面以及神经、心脏方面的问题。而对于女性来讲更容易导致缺钙,除了饮食中摄入的不足之外,女性的消耗比男性更严重,因为女性每个月都有月经,月经中也会流失大量的钙,还有女性要承担生孩子的重任,如果在怀孕期间不能够补充足够的钙,那身体的钙就会严重缺乏,因为会全部被胎儿掠夺,我们经常会发现很多生完孩子的目前,身体都会相对较差。
那是不是女性到了没有月经的时候,钙就会充足了呢?也不是,相反女性一旦没有了月经,成为大妈级,如果不好好的补钙,那更加恐怖的事情就会出现,那就是骨质疏松,现在中国更多的大妈级的女性很多人都出现了不同程度的骨质疏松,虽然没有了月经中钙的流失,但是,因为月经没有,意味着雌激素的水平下降,而一旦雌激素水平下降,就会加速骨钙的流失,所以,绝经后的女性容易患骨质疏松。
最近有一项关于中国大妈的健康调查,结果显示,41%的受访者的妈妈身高比年轻时降低了3厘米以上,53.4%不知道老年人身高变矮是骨质疏松症的表现,同时64.4%的受访者妈妈没有在日常饮食之外补钙。
现在依然很多女性没有意识到问题的严重性,对补钙还没有更深入的认识,身高降低好像也不影响生活,所以并不在意。所以,因为骨质疏松导致的各种疾病也非常多,最常见的就是退行性病变,女性出现的股骨头坏死以及关节的退行性病变,都是骨质疏松惹的祸。而股骨头坏死和退行性病变也是导致瘫痪的一个重要的原因。
那如何预防骨质疏松是改善大妈们健康的一个关键,所谓“冰冻三尺非一日之寒”,必须在日常生活中加强预防。
1、增加每天钙的摄入量。建议多喝牛奶、酸奶等,如果饮食中摄入不足,选择安全有效的营养素进行补充。
2、保证蛋白质的充足。因为骨骼的健康不仅需要钙,更需要蛋白质,因为胶原蛋白是组成骨骼的一个重要成分,摄入蛋白质才能合成胶原蛋白维持骨骼的韧性。
3、戒烟和少酒。这些都会增加身体的毒素,破坏骨骼的正常功能。
4、多晒太阳。因为晒太阳可以合成维生素D,可以促进钙的吸收。
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