多运动有益于预防骨质疏松吗
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骨质疏松是由于人体骨骼的钙流失严重导致的一种骨科疾病,常常到中老年时期才会显示出来,所以应该尽早预防骨质疏松。那常见的预防骨质疏松的方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的预防骨质疏松的方法。
一般,常见的预防骨质疏松的方法有:
1、多运动。是常见的预防骨质疏松的方法。虽然说每个人到老年都会得骨质疏松,但骨量丢失多少,每个老人的情况都是不一样的。如果年轻时补钙补得好,体育活动也一直保持得很好的话,到了年老时可能会有一定的骨量丢失,但是并不一定就会发展到严重的骨质疏松症的状态。专家解释,“用沃尔夫定律来说,用进废退。如果老使用骨头的话,受到比较大的力学刺激,就会变得强壮。如果你不用的话就会变得脆弱。所以做体力劳动或者是经常锻炼的话,你的骨质会比较强壮。骨质疏松就会来的晚点,就算骨质疏松程度也不会那么严重。”
2、预防骨质疏松还可从饮食着手。日常生活中注意饮食清淡,营养均衡,以确保摄取足够的钙质及维他命D。如:高钙低脂的鲜奶及乳酪、有骨的鱼类(如沙丁鱼)及深绿色的菜都是好的选择。另外,坚持科学的生活方式,如多接受日光浴,不要老是呆在室内,平时多去室外走走、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多等都是常见的预防骨质疏松的方法。
3、50岁后可每年做定期高密度检查,也是常见的预防骨质疏松的方法。人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行,这一时期应每年进行一次骨密度检查,这样有利于对快速骨量减少的人群,及早采取防治对策,预防骨质疏松十分有利。
以上就是关于常见的预防骨质疏松的方法的介绍,相信大家对此有所了解了。如果你还有什么疑问想要咨询的话,可以联系我们的专家,他们会为你们做详细解答的。
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