早期预防骨质疏松吃什么好?
本文已影响7.29K人
本文已影响7.29K人
骨质疏松的主要症状是腰背部疼痛,也会有四肢关节痛、足跟部疼痛以及一些肢体的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等,还有身高缩短或驼背,轻微的外力即可导致骨折等。
专家介绍,儿童期和青春期是骨发育的关键时期,早期预防骨质疏松应该从这个时期开始。因此应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯,同时要经常食用富含维生素D的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等,因为在这些食品中,不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量相对较高,有利于满足身体快速生长发育以及对多种营养素的需求。
许多临床观察发现,中老年妇女患骨质疏松,用雌激素替代疗法对减少骨量丢失的疗效最为明显,在欧美国家,这种疗法已成为防治骨质疏松的首选药物。但此疗法必须在妇产科医生的指导下进行,服用雌激素,同时服用钙剂及维生素D效果更佳。
专家指出,骨质疏松不仅仅是缺钙,有的长期卧床的老人,尽管补充了许多钙或维生素D,但他们一样骨质疏松;有关研究得出结论,提高骨密度,防止骨疏松,一方面需补充钙质,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说,缺钙者多参加适量的运动,使骨骼“承重”,才能有助于防止骨质疏松,提高补钙的效果。
中老年人可结合自身情况,参加下述一些运动,如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等,每周做5次,每次保证有30分钟的运动时间(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,使肌肉多活动,对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人,如果坚持每天多走一段路,对其骨骼的健康也是有益的。此外,平时多喝牛奶,适量晒晒太阳,饮食做到荤素搭配,对预防或延缓骨质疏松都是有帮助的。
骨质疏松怎么进行预防
老年人骨质疏松吃什么好
更年期女性要怎么预防骨质疏松
骨质疏松吃什么 骨质疏松吃什么比较好
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
三种食物预防骨质疏松 如何有效预防骨质疏松
老年人骨质疏松吃什么好?骨质疏松应该如何预防?
老人预防骨质疏松要注意什么
我国骨质疏松八成是女性 如何预防骨质疏松
什么食物可以预防骨质疏松
骨质疏松吃什么好
得了骨质疏松吃什么好?
什么食物能够预防骨质疏松
要怎么样预防骨质疏松
怎么有效预防骨质疏松
预防骨质疏松有什么小细节
女性更年期怎么预防骨质疏松
怎么吃蔬菜可预防骨质疏松
骨质疏松成第四慢性病 7种预防骨质疏松
孕妇预防妊娠纹用什么好 专业孕期护肤品值得信赖
怎么吃奶制品预防骨质疏松
年轻人怎么预防骨质疏松
骨质疏松的预防有什么方法
预防骨质疏松的方法有什么
吃什么预防骨质疏松 你真的吃对了吗
怎么做好骨质疏松的预防工作
该怎么样预防骨质疏松
对骨质疏松的预防要注意什么
骨质疏松的预防措施是什么
预防骨质疏松有什么关键点
男人怎么预防骨质疏松
预防骨质疏松有什么补钙误区
骨质疏松的预防有什么措施