得了骨质疏松吃什么好？

骨质疏松是常见于中老年，我们经常说：人老先老腿。人年龄大了，腿脚的活动就不那么方便了，这不仅仅是指关节炎等一些关节的疾病，也包括骨质疏松引起的一些骨骼问题，比如因为骨骼疏松而引起的骨折，因为骨折疏松而引起的疼痛等等，我们可以看到很多上了年纪的人会驼背，无法直立等，这些都是骨质疏松惹的祸，还有一些人一次不经意的摔倒却会导致粉碎性骨折，严重影响活动甚至危及生命。那为什么会引起骨质疏松？能否预防？吃什么好呢？接下来我们一起来揭晓答案。

引起骨质疏松的原因：这里我们排出一些遗传的因素和外界的因素，比如染色体问题、登太空等问题，我们来探讨一下因为营养和饮食问题而导致骨质疏松，因为后者才是我们人为可以纠正的。其实，从营养的角度来看，骨质疏松的原因就是钙磷的代谢出问题和胶原蛋白的缺乏导致的，为什么年老的女性更容易出现？那是因为女性一旦绝经，导致雌激素水平急剧下降，导致钙的流失加快所致。

骨质疏松是完全可以预防的，只要我们平时注意保持身体里足够的钙和蛋白质，就可以预防骨质疏松。

那既然骨质疏松和吃有关，那该吃些什么来预防呢？预防骨质疏松绝对不是一朝一夕的事情，而且必须是从年轻就开始的。人体的钙99%存在于骨骼和牙齿中，1%存在于血液当中，血钙参与生命循环非常重要，缺不得，所以，必须全力保证血钙的足够，如果血钙的缺乏会引发很多疾病，引起电解质紊乱甚至危及生命。所以，当血钙不足的时候就会从骨骼和牙齿中将钙抽取出来补充到血液当中，来维持血钙的水平。

钙就像一个银行，年轻的时候只有多储存，到了年老的时候才能取出来用，对于女性来讲30岁以后钙的流失就开始加快。也根本无法继续储存钙，因此，钙的储存最好的年龄在28岁以前，以后基本上都是现补现用，意味着每天从食物中摄取的钙当天就会用完。如果到了50岁以上，如果不是额外的补充，仅仅从食物中摄取可能都不足够一天的代谢。

因此从饮食上就要每天保证摄入足够的蛋白质和钙，可以从以下这些食物当中去摄取。

1、牛奶。牛奶不仅含有丰富的蛋白质还含有丰富的钙。

2、虾皮。虾皮的含钙量非常丰富。每天可以给身体提供450毫克以上的钙。

3、多吃维生素C含量的水果。橙子、猕猴桃、樱桃等。

4、建议50岁以上出了正常饮食以外，适当的选择一些品牌营养素进行补充。