骨质疏松吃什么补钙 骨质疏松补钙的食物有哪些
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骨质疏松吃什么补钙,骨质疏松补钙的食物有哪些?对于骨质疏松的患者,饮食是非常重要的,最重要一条就是要饮食均衡,并且要多吃一些富含钙盐的食物,做到食补。下面就给大家介绍骨质疏松补钙的食物。
骨质疏松吃什么补钙,骨质疏松补钙的食物有哪些
1、干虾米:干虾米也叫做海米,是海虾的干品,含有丰富的蛋白质、微量元素,其中钙含量是最高的,老人经常食用可以有效补充钙质,防治骨质疏松。
2、油菜:油菜也叫做上海青、鸡毛菜,它的钙含量一点不比牛奶少,100g油菜有108mg钙,而且还含有丰富的维生素C、叶酸,是很适合老年朋友食用的蔬菜,人们习惯用香菇和油菜一起炒着吃,这样营养就更加丰富了。
3、黑芝麻:要补钙就要多吃黑芝麻,它的钙含量比白芝麻要高很多,而且还有健脾胃、补肝肾的作用,老人多吃不仅能有效预防和治疗骨质疏松,还能滋养五脏,除了黑芝麻,吃芝麻酱也是可以补钙的。
4、牛奶:老人如果每天吃500ml牛奶是不会缺钙的,因为牛奶含有的钙是最容易被人体吸收的。所以牛奶是补钙的最佳食物,除了牛奶,奶酪、酸奶等奶制品也含有丰富的钙,每天食用可以保障骨骼健康。
5、大豆:大豆是一种高蛋白食物,它同时也是一种高钙食物,还含有大量氨基酸和铁。此外,豆制品也是很好的补钙食品,如豆腐、豆浆等。
以上是对骨质疏松吃什么补钙的介绍,在补充含钙食品的同时也要注意,避免与其它影响钙吸收的食物同食,如西兰花、芹菜以及菠菜等,里边容易含有一些鞣酸,和钙形成鞣酸钙,不容易被机体吸收。另外,豆制品的含钙量是比较多的,也适合老年人的服用,如豆腐以及豆奶等。但是需要注意豆制品对于慢性肾功能不全以及糖尿病、肾病的患者要慎用或者少用。在食补的同时我们还要注意每天的运动,多晒太阳,同样有利于对钙的吸收。
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