在更年期时吃什么好呢
本文已影响4.1K人
本文已影响4.1K人
饮食对人的情绪有一定程度的影响,有针对性的饮食可以让你忧郁的心情变得晴朗。女性若要提高身体免疫力,就要在更年期补充维生素、钙、镁、植物雌激素等营养物质,只有这样,才能平安度过更年期。女性更年期是女性从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁,为了帮助广大妇女度过这段特殊时期,在此提醒各位合理、科学饮食安全度过更年期。
一:女性更年期的饮食原则
易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。
保证优质蛋白质的供应,加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。每周吃2—3次鱼虾,坚持喝牛奶的妇女、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。
二:更年期女性绝经期女性禁忌
1、要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,条件好的话可以用些生理保健品,对更年期保健的效果也是得到公认的。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。使用市面上适合自己的更年期女性药物,可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
3、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。避免过量的甜食:过量的糖分会造成情绪不稳,焦虑。切记禁吃冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、多吃含维生素B和维生素E的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。经常进行体育锻炼,以增强体质。
小编在此建议大家更年期的女性要多了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动,这个是女性更年期保健中最重要的。注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。要每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。
女人更年期的症状 冬季养生女性更年期吃什么好
更年期潮热出汗吃什么药效果好?更年期综合征怎么调理吃什么药?
更年期吃什么 缓解更年期症状吃大豆
一般女性在孕期什么时候吃燕窝最好
女性更年期脾气差 吃什么好
更年期能吃银耳吗 银耳对更年期女性有什么好处
女性更年期吃什么好?9类食物延缓更年期
更年期的女人吃什么好
中年男人更年期吃什么比较好
减肥早餐什么时候吃 午餐什么时候吃最减肥晚餐什么时候吃不发胖进餐时间多久最减肥减肥餐吃什么好
女性更年期吃什么药好呢
更年期保健 女人更年期吃什么药
什么是更年期呢 更年期有什么症状呢
更年期失眠吃什么药效果好?如何缓解更年期失眠
更年期妇女吃什么 好食物缓解更年期不适
更年期吃什么好 更年期女性健康饮食指引
女人更年期吃什么好 吃这些准没错
男人更年期自测 更年期要多吃什么
女性更年期什么时候开始?更年期怎么保健?
更年期补充营养吃什么好
女性更年期失眠吃什么好
更年期女士吃什么蔬菜好
更年期男性吃什么食物好
更年期男人吃什么食物养生好
更年期月经絮乱吃什么好
更年期老花眼吃什么好
更年期老人吃黑豆有什么好处
男性更年期吃什么食物好
更年期吃蜂王浆有什么好处
更年期女性吃鹅蛋有什么好处
更年期缺钙易骨折 更年期补钙吃什么食物好
女性更年期症状有哪些 更年期吃什么好
男人更年期吃什么食物最好