更年期烦躁不安 更年期女性吃什么好
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女性更年期的治疗方法
对于女性更年期的治疗方法要养成科学的生活规律,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律,造成荷尔蒙的分泌失衡甚至是不足的,进而引发其他疾病,还要保证注意休息、充足睡眠。另外要做好心理调节,做到心态平和,不要生闷气,避免不良情绪的影响。
更年期女性的饮食是要清淡的,要减少摄取高脂肪食物以及糖类的,其中一个要点是少吃肉类,多吃各种鱼类。烹调应选择植物油而不应该选用动物油的,植物油它不仅能能促进胆固醇代谢,还能供给人体多种的不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。女性朋友在日常生活中还要控制食盐,少吃甜食,这是因为,更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制。同时,要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,多参加各种运动锻炼,加强体质。如果属于气血亏的话,可以吃一些黑米,小枣,红小豆,银耳等补气血的食品。
女性更年期四点饮食调理
1、女性可以可吃一些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。
2、在更年期的妇女是不宜多饮酒,过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害,及最为常见的肝脏损害,还可引起肥胖。
3、日常饮食要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物,作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
4、日常饮食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物,以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃,富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
女性更年期,怎么吃?
骨头汤
中年女性要面对衰老、缺钙等更年期烦恼,骨头的骨髓有着造血和抗衰老的功能,还能含有丰富的钙质,在食用的时候若可以不断摄取其中的类粘朊,就能够有效地发挥骨髓抗衰老的作用了。
骨头汤的做法有多种,可以选择给类的动物骨头来进食,因人而异。比如我们可以选择猪骨头。
原料:猪骨头若干、蔬菜(按个人喜好,比如萝卜)
调料:盐适量
做法:将骨头砸碎后,按照1(骨头):5(水)的比例加水,再用文火煮1到2小时,这样做可以充分溶解骨髓中的类粘朊及髓质。再最后加入萝卜,再煮一会儿,等萝卜熟了即可食用。
地黄枣仁粥
地黄有凉血的功效,酸枣仁则有镇静催眠,促进微循环,增强免疫能力的作用。食用两者可以起到补阴清热的作用,能够缓解五心烦热、多汗、情绪烦躁、易怒、耳鸣以及多梦等症状。
原料:酸枣仁30克、生地黄30克、大米100克
调料:盐适量
做法:将以上材料加入同锅中,加适量水,一同熬煮成粥。在最后加入适量的盐来调味即可,非常简单易做,但功效十足。另外,失眠症也可以食用此款粥来调理。
虾仁粥
虾仁含有丰富的营养,如蛋白质、钙、镁、钾、磷维生素A等,能够有效调节心脏活动,保护心血管,减少胆固醇含量,也具有补益作用。另外,还可以补脾益肾,使更年期经量过多的状况得到改善,还可以改善腰膝酸软、便溏和腹胀等。
原料:感虾仁10只、小米100克
调料:盐、麻油适量,葱末适量
做法:将虾仁切成丁。小米要淘洗干净。将两者放入锅中,加入适量的水共同熬煮成粥。在最后加入准备好的调料即可食用。
黄精山药炖鸡肉
黄精具有滋肾润肺的功效,山药则能补脾肺、益肺肾。将两者综合在一起,有着健脾滋肾的效用。加入鸡肉,就更能利于机体的健康,补虚损。对于更年期女性阴虚气阴的症状非常有效。
原料:黄精30克,鸡肉500克,山药150克
调料:盐适量
做法:将鸡肉洗干净后切块。将其与黄精、山药一起放入盘中,加入适量的水,隔水炖煮。最后加入适量盐来调味即可。
分两次吃,隔天一次即可。
枸杞炖甲鱼
枸杞具有滋补养肾、益精血、强筋骨以及抗衰老的作用。而甲鱼则具有丰富的营养,可以滋阴降火。两者结合可以对于更年期的潮热、汗多、易怒、口干以及骨质疏松有良好的疗效。
原料:枸杞20克、甲鱼约500克
调料:姜适量、葱花若干、精盐适量、料酒适量
做法:去除甲鱼的内脏后洗净,将洗干净后的枸杞塞入甲鱼腹中再放入锅中。加入适量水和准备好的调料,先用大火煮至沸腾,再改小火炖煮,待甲鱼肉熟后就加入适量味精来调味,即可食用。
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