更年期男性吃什么食物好
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人人都知道女性有更年期,其实男性也有更年期。男性更新期是在45-55岁之间,那么男性更年期吃什么食物好呢?
大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退,性欲减弱。许多人为此苦恼,并寻求治疗方法。男性在饮食方面,提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物,如:虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状,如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物,如:羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外,要少饮酒、少吸烟,因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。
1、黑豆:远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后,随着激素水平的下降,骨密度也会随之降低。此时,容易发生骨折。
奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂苷,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉粥样硬化,而皂苷具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟压碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,可以达到有效补充钙质的目的。
2、桑葚:安神养心又明目
男性更年期症状还多表现在精神方面,所以要多吃一些改善神经系统和心血管系统功能的食物。这有助于安神养心,减轻神经系统和心血管系统疾患的症状。
桑葚既可食用,又可入药,含有多种维生素和多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素,营养价值很高,有“民间圣果”之称。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠,可经常食用桑葚。
改善神经系统和心血管系统功能的食物还有:龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。
3、淡菜:减肥降压好帮手
男性进入更年期,首先表现在体态方面,这是因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重的明显增加,整个人看起来非常臃肿。产生这样的结果,一方面跟中年男性吃高脂食物较多、运动很少有关,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,比如淡菜。
淡菜有“海中鸡蛋”之称,营养价值很高。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是二十碳四烯酸约占16.6%,而二十碳四烯酸是人体内不能合成的、由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,还有降压、降脂的作用。
4、羊肉:增强性能力
性欲减弱是大多数男性进入更年期后出现的症状。中年男人应保持适度的性生活,才更有益健康。所以,应多吃一些像羊肉这样能改善和增强性腺功能的食物。具有这类作用的食物还有虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等。
男性荷尔蒙水平的降低,还会影响机体合成蛋白质的过程。因此,更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为,羊肉有补肾壮阳的作用,适合男士食用。
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