一岁的宝宝如何有效克服便秘
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一岁的宝宝如何有效克服便秘
1.饮食定时:
尤其应有丰盛的早餐,在吃过饭后,因为「胃—大肠反射作用」,大肠的蠕动力最强。因此,若在餐后再稍微散步走动一下,则可产生便意,所以在餐后半小时左右大便是最顺乎自然的方式。
2.最重要的是,不管在什麼时间,宝宝一有便意,就得让其方便为先。
3.多吃富含纤维的蔬菜和水果:
植物中的纤维不但可以增加粪便的份量,也可促进肠道蠕动,加速排便。
4.多喝开水:
每天至少喝充足的水份,有助粪便软化及肠壁润滑。
5.多做运动:
适量的运动,不但可增进心肺的机能,也可增加肠胃蠕动强化腹部肌肉,而有利於正常的排便。仰卧起坐及骑脚踏车是两种锻鍊腹部肌肉最简单而有效的方法。#p#副标题#e#
6.取蹲姿解便:
蹲姿是最自然的排便姿势,此种姿势比坐姿更易在腹部施力。目前一般使用的坐式抽水马桶太高,无法采用蹲姿,除建议厂商针对国人体型,制造较合适的马桶外,暂时之补救方法,可置矮凳於马桶两侧,双足踏於其上,如此则较近似自然的排便姿势。
7.避免容易引起便秘之食物或药物:
避免浓茶、巧克力、乾酪、马铃薯等容易引起便秘之食物,常用的止咳药、制酸剂等亦易致便秘,如必须服用,则需加补助药以平衡之。
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