夏季我们要如何健康的喝水
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若未养成喝茶习惯,又不喜欢喝冷饮的,在挥汗如雨的夏天,就必须讲究喝水的学问了。那么,喝水又有哪些学问呢?
一是饮水莫待口渴时
不少人的生活习惯都是以口渴与否来决定是否喝水,实际上这是不科学的。因为口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开脱水,此时喝水为时已晚。
二是大渴勿过饮
人若在大渴时,最易一次饮水过多,从而使胃难以适应,造成不良后果。如果一旦出现大渴难耐的情况,应缓缓饮水,避免身体受到伤害。
三是睡前不宜多饮水
因为当人处于睡眠状态时,人体只是维持基础代谢,各种代谢都进行得非常缓慢,不需要过多的水分,而且睡前饮水过多,不利于夜间休息。
四是用餐时不宜喝
因为进餐时饮水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。
五是晨起喝水有助健康
因为早晨饮水可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。
六是最好喝矿泉水
因为矿泉水不含糖分,没有剌激作用,不像一些饮料具有剌激性,也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家,人们均视矿泉水为最佳保健饮料。
夏季如何科学补水
提前补水很重要
夏季人体水分随着出汗和蒸发而流失是时刻进行的,当人体出现轻度缺水时,人体的自我本能会进行自动调节,这时人们一般不会察觉到身体缺水的情况,当感觉到口渴时,人体已经处于严重的缺水状态,一些器官的功能已经受到了影响,这时即使补水,也避免不了缺水给组织器官造成的损害。所以夏季补水要注意提前补水、定时补水,在不口渴时就适当补充水分,既可避免缺水给健康造成不良影响,又可以促进身体的代谢和废物排出。
小口多次喝水最科学
夏季人们在口渴时习惯于一次喝大量的水,这样既不解渴也不利于健康。大量水进入人体,会增加血液中水的含量,给心脏造成沉重的负担,容易引起心脏功能失调,体内水分突然过多,人体的渗透压减少,水分很难被人体吸收,大部分都被排泄出去,这样既会增加肾脏的负担,也会带走大量矿物质,引起电解质紊乱。夏季再口渴,也要注意间断性的喝水,每次喝几小口,休息十分钟左右再喝几口,这样才能真正起到补水作用。
喝饮料不能替代补水
受到广告的影响,人们在出汗后喜欢喝些饮料补充水分。医学专家们指出,饮料虽然含有大量的水分,但补水效果不如白开水,饮料中含有一些其它的添加物,进入人体后,人体会为了消化分解这些添加物而损耗大量的水分,使人体更缺水,如果饮料中含有化学的添加剂,还会造成肝肾的功能失调,所以夏季补水最好使用白开水,在大量出汗时,为了补充流失的矿物质,可以适当加点盐和糖,以维持体内电解质的平衡。
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