夏季保健 夏季我们要如何保护眼睛
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
眼皮、眉毛是上天给我们的恩赐,他们就像“太阳防护装置”保护着我们的眼睛。另外,很多人在夏天选择戴太阳镜,因为太阳镜可以吸收紫外线,从而太阳光直接照射。可仅仅依靠这些是远远不够的,专家给出了三大建议,帮助我们通过饮食保护眼睛的健康。
1、多吃黄绿色的蔬果
黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩,如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。
除此之外,一旦这两种色素进入体内后,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。
2、多吃含维生素C的蔬果
含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基—作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。
抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。专家提醒我们,只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维生素C的摄入量。
3、多吃含维生素A的蔬果
含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益—但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素,β-胡萝卜素,它在身体中转化成维生素A,而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因:笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。
吃什么对眼睛好
1、胡萝卜
维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。
2、菠菜
菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
3、水果
像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
4、豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂。豆奶,黄豆,大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。
5、大蒜
大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体,并且让它变得更有韧性。此外,富含硫的洋葱也对视力很有好处。
6、杏
杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。
夏季保健 夏季喝水有哪些禁忌
夏季如何养生保健 小编来支招
夏季保健 夏季吃什么水果最好
老年人夏季如何保健 5招助老人安全度夏
正值冬季 我们该如何养生保健
保护好我们的眼睛的小技巧
保护视力 春季上班族保护眼睛的方法
夏季宝宝还要穿袜子吗 如何保护宝宝脚丫
夏季保健 夏季失眠该怎么办
孕妇夏季如何保胎 孕妇夏季安胎指南
夏季如何保湿补水
养生保健 如何对抗8个夏季健康问题
夏季幼儿保健要注意什么
夏季前列腺健康的保护措施
日常白领要如何保护眼睛
夏季如何保养皮肤?夏季为什么要保养皮肤?
比亚迪S7保养 比亚迪S7夏季怎么养护
夏季养生保健 夏季养生保健介绍
如何保护好你的眼睛 有益眼睛健康的食物
如何护眼 保护眼睛六大措施
夏季保健 夏季吃什么能避暑
夏季养生保健知识 夏季心理中暑要学会自我减压
夏季如何保养肌肤?夏季保养常识让你舒爽一夏
夏季孕妇如何保健 养胎需要注意什么
3月护眼早报 如何保护眼睛
夏季如何保湿
夏季孕妈妈如何健康饮食和保健
经常上网要如何来保护眼睛
夏季护唇 睡前保养很重要
夏季保健 夏季养生做好六件事
男士在夏季保健护肤的方法
糖尿病夏季如何保健 注意这3点
上班族如何保护眼睛 保护眼睛多吃七种食物