打鼾严重可能猝死 肥胖中年男性需警惕
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打鼾无小事,严重的可能猝死
你经常打呼噜吗?早晨起来是否感到头昏脑胀?是否会因为睡眠不充足影响工作和生活?
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“打呼噜”又称打鼾,偶尔轻微的打鼾不要紧,一旦发展成为大声的、断断续续的间歇性打鼾,你就需要认真对待了。因为这可能是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆。
大坪医院睡眠中心高东提醒,如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒,很可能发生睡眠中猝死。
肥胖中年男性是高发人群
打鼾是睡眠过程中呼吸削弱的征兆。无论男性还是女性,在任何年龄段都有可能发生睡眠呼吸暂停。其中,肥胖的中年男性是高发人群。
体重增加后,脖子就会变粗,咽部的脂肪也会随之增加,导致气道变窄。当堆积的脂肪越来越多后,一旦睡眠时放松肌肉,就有可能出现气道堵塞的情况。
新近流行病学总结性文献表明,大约有20%的中年男性有轻度的睡眠呼吸暂停,约7%的中年男性有中度以上的睡眠呼吸暂停。
儿童打鼾,易导致智力低下
儿童打鼾同样严重危害身体健康,甚至影响正常生长发育。由于夜晚间歇性缺氧及睡眠经常中断,患儿长期处于“氧负债”状态,出现白天精神不振、食欲差。久而久之,导致儿童生长停滞,身高、体重以及智商均会低于同年龄的正常小孩。
鼾症还导致患儿经常处于慢性缺氧状态,表现为白天嗜睡、精神萎靡、记忆力下降,甚至可能引起智力低下。研究显示,打鼾对儿童学习成绩有远期影响,学习成绩差的中学生中12.9%在2-6岁时有打鼾病史,因此幼儿及学龄前期有频繁和响亮的打鼾,是以后出现学习成绩下降的一个高危因素——即使在症状缓解后亦然。
若孩子存在较严重的症状,建议家长带孩子前往医院接受正规检查,以便有针对性地治疗。
常打鼾的女性,老得更快
打鼾是上呼吸道管道狭窄、不通畅造成的。如今不少年轻女性要风度不要温度,在寒冷的冬季往往也穿得比较单薄,因此容易感冒,引发鼻炎、咽喉炎和扁桃体炎,长此以往,反复感冒易使上述炎症难于控制,扁桃体肥大明显,上呼吸道不通畅,易导致打鼾憋气的发生。
鼾症容易导致晚上频繁憋气、缺氧。对女性而言最可怕的是,长久缺氧会导致内分泌激素分泌异常,将会影响到女性的美观——皮肤干燥、粗糙、脸色发黄、容易脱发、口臭、口苦、肥胖。
同时,“睡眠呼吸暂停”还是心脑血管疾病的第三大诱因。
如果你打呼噜同时出现以下情况,应引起重视:
肥胖:体重超过标准体重的20%或以上。(标准体重估测法:身高-105=标准体重公斤数)#p#副标题#e#
年龄:成年后随年龄增长患病率增加,女性绝经期后患病增多,70岁以后患病率趋于稳定。
性别:男性患病者明显多于女性。
上呼吸道解剖异常:包括鼻腔阻塞(如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤等)、Ⅱ度以上扁桃体肥大、软腭松弛、悬雍垂过长、过粗、咽腔狭窄、咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩、颞颌关节功能障碍以及小颌畸形等。
有家族史。
长期大量饮酒和(或)服用镇静催眠药物。
长期重度吸烟。
其它相关疾病:包括甲状腺功能低下、肢端肥大症、垂体功能减退、淀粉样变性、声带麻痹、小儿麻痹后遗症或其他神经肌肉疾患(如帕金森病)、长期胃食管反流等。
上述打鼾者,如出现以下症状应考虑有“睡眠呼吸暂停综合征”:
夜间睡眠过程中出现打鼾且鼾声不规律,呼吸及睡眠节律紊乱,反复出现呼吸暂停及觉醒,或者自觉憋气,夜尿增多,晨起头痛,白天嗜睡明显,记忆力下降;并可能合并高血压、冠心病、肺心病等心脑血管病变;并可有进行性体重增加,严重者可出现心理、智能、行为异常。
睡眠呼吸暂停
指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞,经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳,以及心动过缓或心律失常和脑电图觉醒状态。
肥胖、鼻咽部疾病、上气道解剖异常、长期大量饮酒和服用催眠药物、吸烟、其他相关疾病,如甲状腺功能低下、肢端肥大症等,都是引起睡眠呼吸暂停的原因。
如何预防失眠,专家教你几招
意念
专家:刻意强调失眠反而会加重
大坪医院睡眠中心高东副教授建议,很多患者实际上走近了一个共同的误区,“刻意去强调自己失眠”。
高东说,不少人头天晚上没睡好,次日和同事一见面,往往会先声明:“我自己昨晚没睡好,精神不太好。”或者在半夜醒来,习惯性地去看一下钟表,甚至有患者把自己每晚醒来的时间记在一个小本子上,没事儿时还会拿来翻翻,久而久之,弄出了心理问题。这反而不利于调整自己的睡眠状况。
如何处理失眠问题,蒙华庆教授在讲座中三次表示:当我们受到失眠困扰时,最好的处理方法就是不管它。他开出三字处方是,如果睡时头脑在不停地思索,那就“让它想”;四字处方是“顺其自然”。而对于如何预防失眠,他提出“七不要”:不要过度关注睡眠;不要对睡眠条件过于苛刻;不要怕失眠;不要在床上请瞌睡;不要把工作烦恼带上床;不要把卧室当做娱乐室;不要惧怕安眠药。#p#副标题#e#
环境
这些小细节,也许能帮助你入眠
你身处的睡眠环境,对是否安然入睡也起着至关重要的作用哟!让我们来看看吧。
卧室 把杂乱的东西都请出去
澳洲布里斯班市一家名为Successful living的公司发起了一项改进睡眠的活动,发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随着变得浮躁,大脑被负面的能量影响而失去平静和安稳的心境,当然睡不好!因此他号召大众应好好整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。
暖色和亮色都会让人兴奋,如果长时间看下去,会让人睡意减退,难以入眠。因此,卧室的墙壁最好使用冷色调,冷色令人平静、想睡觉。
裸睡 更易获得高质量的睡眠
英国著名两性专家Tracey Cox在新书中提出一项睡眠改革——裸睡。她认为,人在裸睡的情况下,会没有衣物的束缚,更易获得高质量的睡眠。
但喜欢裸睡的女性注意了!为了防止妇科疾病,最好勤换床单,或者尽量穿小裤,选择部分裸露的方式。
温度和湿度 有助睡眠品质
温度和湿度虽然不能直接影响睡眠,但它通常会改变个人主观的身体感受,进而干扰睡眠品质。通常情况下,高于24℃和低于12℃的温度都会极大干扰睡眠质量。
另外最适宜人睡眠的相对湿度为65%左右。重庆处于盆地,常年潮湿,湿度较大,大家可利用自动除湿机來调节室內的湿度。
光线 微暗的环境里更容易入眠
一般而言,人在微暗的环境里容易入眠,因为光线进入眼睛之后,会通过一系列的连锁反应,去干扰大脑中睡眠运作的机制,并且使褪黑激素的分泌量减少,使人的睡意变弱而不容易入睡。
但可以利用遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线,让环境保持在有利于睡眠的微暗光线,当然也可以利用眼罩帮助隔绝光线。
床 最好是南北朝向
从科学角度来分析,摆床时不宜东西朝向,这是因为地球本身具有地磁场,地磁场的方向是南北向(分南极和北极),磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内都含有这三种元素,尤其是血液中含有大量的铁,因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布,尤其是大脑的血液分布,从而会引起失眠或做梦,影响睡眠质量。
而且,床也不宜正对梳妆镜、电视机,醒后看到自己或别人的影子,容易受到惊吓。久而久之,对人体健康造成一定影响。
也不宜正对卧室门,或放在横梁和窗下面。因为正对卧室门,容易被吵醒;人睡在横梁下,感觉横梁随时都要压下来,给人窒息的感觉;睡在窗下,打雷闪电容易让人惊醒,同时空气对流强烈,容易患伤风感冒,头痛等疾病。
药物
他私自服安眠药导致失明
蒙华庆说,成都有一个教授,退休后睡眠不好,他也懂一些医学知识,就服用了一种价廉的阿替米林(安眠药),结果造成终身失明。“他不知道自己是隐性的青光眼,不能服用这种药。”
专家建议,一些帮助睡眠的药物并不是安定药,而是治疗焦虑和抑郁的药物,焦虑抑郁好了,自然能平静入睡。“现在很多助睡药物只要在医生指导下,是可以放心服用的,不要想太多。”
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