打鼾容易猝死 治疗打鼾的方法
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
打鼾(医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症)是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。
细数打鼾五宗罪
1、打呼噜导致的缺氧对心血管系统的损害尤其大:会引起高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓/心肺功能衰竭等疾病,甚至引发夜间猝死。
2、打呼噜会加重身体各脏器的负担:引起人体内激素分泌功能紊乱,从而造成多种系统、组织器官的损害,引发高血脂、糖尿病、中风等各种疾病。
3、打呼噜会造成不同程度的缺氧:时间久了,会导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化,损伤脑组织,导致痴呆。
4、打呼噜会造成女人面部皮肤松弛、粗糙、鱼尾纹明显、大眼袋以及月经不调等衰老症状。
5 、打呼噜易导致神经衰弱、高血压、冠心病等心脑血管性疾病:对生活工作带来严重影响。
那么,生活中如何治疗打鼾?
1、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
2、睡眠:正确使用枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。
4、减肥:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。
预防睡觉打鼾的方法
1、采用侧卧睡姿
打呼噜较轻的患者,在睡觉时,要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势,特别是右侧卧位姿势最为适宜,这样可以有效减轻咽喉部阻塞,防止舌根后坠,有利于呼吸顺畅,缓减打呼噜的症状。此外,要注意的一点就是,枕头高度要适中,不要头枕过高的枕头,因为枕头太高,会使我们的喉咙与气管形成“死角”,阻碍正常呼吸与通气。
2、放低枕头
将枕头调节到适合的高度,以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象,建议选择软点、有弹性的枕头,以利于呼吸通畅。
睡前将一条毛巾卷成卷,然后垫在脖子下,托起颈椎部位,仰睡或侧睡都可以使舌头后坠,这样就能预防打呼噜。
3、控制饮食,禁烟忌酒
常打呼噜者,每天的进食应要做到定时定量,切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主,禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食,能减少体内钠离子及其所吸附的水分,达到缓解打呼噜的目的。
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜,减少肺泡中的氧气交换,严重降低血氧分压,诱发肺气肿,加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒,特别是高度的烈性酒或劣质酒,会严重损害我们的肝脏,脂肪代谢能力便会大大降低,引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积,使人变得肥胖,打呼噜的症状便会加重。因此,禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
4、坚持锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼,可以适当的进行登山、跑步及打球等运动。特别是那些较为肥胖的人群,因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时,他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻,从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼,可以有效帮助他们减轻体重,增大他们的肺活量,激活他们的肺部功能,从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时,要注意劳逸结合,不能过度劳累,否则,会更加重打呼噜的症状发生。
打鼾不是睡得香 4个方法让你睡觉不吵人
女人经常打鼾老得更快 建议这么改善
打鼾频繁该如何缓解
打鼾偏方 让你睡觉变得安静
打鼾与睡眠暂停呼吸症有什么区别
胃胀打嗝的几种治疗方法
关于打呼的那些谣言 建议抛弃的习惯预防打鼾有奇效
睡觉过度打鼾或可致睡眠窒息
痰湿打鼾 可通过按摩调理
睡觉打鼾害人又害己 食疗帮你缓解症状
遇到同寝室的人打鼾影响入眠 怎么办
打鼾的自我治疗方法:男人打呼噜治疗方法
打鼾的自我治疗方法 怎么自我治疗打鼾
爹爹鼻子出血不止 背后元凶竟是打鼾
打鼾怎么办 连家里的狗狗都嫌弃我了
治疗打嗝的12种土方法
打鼾会自己好吗?打鼾的自我治疗方法
打呼噜健康警报 怎么预防睡觉打鼾
夏季男人睡觉打鼾的小知识
孕期睡觉打鼾不好 要及时纠正
吉濑美智子离婚真相 受不了老公打鼾
青少年鼾症与成人鼾症的区别是什么
能够抑制打鼾的几款食物
缓解打鼾最有效的方法 夜夜打鼾就要千万注意了
肥胖会不会引起打鼾 打呼噜的危害有哪些
男人经常打鼾是什么原因
男人易打呼噜 4个方法巧治疗
治疗打嗝最快的方法
打鼾不分男女 女性打呼噜潜藏三大危害
治疗打呼噜的8种土方法
4个因素导致你在睡觉时打鼾
花椒泡水能治打鼾吗 花椒怎么吃
男子罹患抑郁症失眠 深夜听到妻子打鼾将其掐死